> 健身資訊 > 家庭訓練七大力量訓練方法

家庭訓練七大力量訓練方法

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:編輯 11-20 13:34 人氣指數:

    家庭訓練七大力量訓練方法。中斷繼續組主要用于大重量練習,把一大組的次數分成幾小組.比如臥推100公斤做四次后放回架子,幾秒鐘后取出再做三次,在放回,再取出做最后兩次,這樣的總次數會大于一口氣完成的次數.

力量訓練方法
 
    除了增加肌肉中的白肌纖維外,健美運動員也要加強其他肌纖維的力量和耐力,通常是用多次數來進行.
 
    金字塔法則的運用,從較輕重量開始,逐漸增加至最重,再回復輕重量.
 
    角度變化訓練,一些大肌肉群由不同部分組成,各部分必須用不同角度的動作才能練到,比如劃船時手的握距,臥推時、上斜、平推、下斜三種角度.

力量訓練下斜推
 
    超級組,三連組與巨組.可以針對一個肌群或者不同肌群進行2個或3個,或更多練習,連續做之間不停頓.這樣可以在不增加負重的情況下提高訓練強度.
 
    靜力訓練,在兩組負重練習之間做肌肉的靜力收縮,有利于改善肌肉的清晰度和分離度.
 
    注意力訓練,在訓練中,要努力感覺肌肉對訓練的反應,而不是重量.
 
頂一下
(41)
91.1%
踩一下
(4)
8.9%

TOTAL COMMENTS: +1

    填寫稱呼和郵箱即可發布評論



精品推薦

ABOUT

//官方微信號:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 鹿晨輝鹿家門和胡某鵬怎么了

    鹿晨輝鹿家門和胡某鵬怎么了

    鹿家門對開除胡老八,鹿家門和胡某鵬怎么了?本篇對于鹿家門和胡某鵬之爭有了初步的了解。

  • 弗蘭克贊恩擊敗過施瓦辛格的選手

    弗蘭克贊恩擊敗過施瓦辛格的選手

    弗蘭克贊恩三次在奧賽中奪魁(1977,1978,1979),也是為數不多擊敗過施瓦辛格的選手。贊恩經常以近乎完美的比例屢屢戰勝肌肉量遠超他的競爭者。

  • 想要增肌增肥,你得這么吃!

    想要增肌增肥,你得這么吃!

    想要增肌增肥,你得這么吃!“吃好”可以保證訓練效果的最大化,“吃不好”則會使訓練起反作用。

  • 啞鈴健身準備活動

    啞鈴健身準備活動

    健身準備活動對健身者來說至關重要-好的開始等成功的一半,健身前準備活動包括熱身運動和拉伸運動。

  • 家里可做的簡單力量訓練有什么

    家里可做的簡單力量訓練有什么

    想要形成肌肉,就要搭配力量訓練,也叫無氧運動,家里可做的簡單力量訓練有什么?類似徒手運動俯臥撐、負重杠鈴臥推之類的力量訓練。

  • YouTube最火健身情侶視頻

    YouTube最火健身情侶視頻

    YouTube最火健身情侶視頻.視頻中,這對情侶一起做著高難度的健身動作,其中還不時的有擁抱、接吻的親密動作.

熱點評論
无限资源日本2019免费观看