關于增肥這個話題，我覺得自己算是有話語權的一位了，詳細解釋下自己從2009年至今整四年的增肥歷程，希望能給你些經驗。
2009年5月2日，那時還在上學，身高186cm，體重63kg。
那時還在上學，首先大學的生活能將注意力全部放在飲食上的人幾乎少之又少（食堂質量你懂的），加上自己訓練籃球跳高的彈跳急需控制體重，所以當時的體重比是一個很不平衡的數字，但開始認識到體重過輕的時候還是沒找到飲食規律和方法，急于大吃特吃是肯定不行的，因為偏瘦人群的大部分都有消化系統不吸收這一問題，吃再多全部排出體外絲毫沒有成效，但當時考慮到一個快速通道---悍金斯增肌粉，一個月體重就已經開始變化，但身體副作用也開始出現，心跳紊亂，身體健康失衡，不得不說，這一開掛的招確實給了自己信心，但也讓自己認識到，瘦人想要后天增肥，必須在營養膳食比例上下功夫，而不是急于求成。
2009年10月，身高186cm，體重67kg。
這張在法門寺，十月的西安天氣已經開始微涼了，但那天記得特別清楚，多數人都已經披上秋裝，不過自己絲毫沒感受到秋老虎的威力，甚至感覺自己很熱，那時的自己就是吃增肌粉加上高強度運動，身體結構已經開始向條狀肌肉發展了，雖然身體已經開始圓潤飽滿，但胳膊還是沒起色，這點很頭疼，通過后天的健身也沒有多大改善。不過值得介紹的是，我發現，如果想要后天增肥，有一點是必須的，就是自己需要對飲食甚至美食，有了足夠的興趣，這是一個很好的切入點；
西安的美食眾所周知，羊肉泡饃、臊子面、褲帶面、搟面皮、燒羊羔、葫蘆雞，灌湯包子、臘牛肉等等，身在古都，要想避開這些饕餮是不可能的，所以后來也是從這些美食中，我了解到，任何一個胖子都不是急功近利的產物，循序漸進，給自己定一個周期目標，一個月，一季度，半年，一年，這樣不僅可以去達到目標，還可以從自己的興趣中去探索新的美食，何樂而不為。
西安的美食眾所周知，羊肉泡饃、臊子面、褲帶面、搟面皮、燒羊羔、葫蘆雞，灌湯包子、臘牛肉等等，身在古都，要想避開這些饕餮是不可能的，所以后來也是從這些美食中，我了解到，任何一個胖子都不是急功近利的產物，循序漸進，給自己定一個周期目標，一個月，一季度，半年，一年，這樣不僅可以去達到目標，還可以從自己的興趣中去探索新的美食，何樂而不為。
2010年6月，身高187cm，體重70kg上下。
這張是在重慶，山城的特色我覺得誰都清楚，那就是火鍋。
如果想要在汲取美食的過程中增加醇厚度，那必須得有油，大大的油，當然這個油不是地溝油，不是脂肪肝的油，而是飲食攝取的油，吃火鍋有一個很好的途徑，就是把食物營養與油脂度有機地結合，適量地用油是可以增加你的脂肪比的，但千萬記住，任何增肥活動都不可以與運動分開，我相信你肯定不希望自己成為一個一身肥膘的胖子吧。
2010年1月，身高187cm，體重73kg。
這兩張是在帝都，玉淵潭廟會，那時的自己已經慢慢開始找到了增肥的訣竅，畢竟，187的身高搭配146的體重還是偏瘦的。
經過兩年的探索，我發現，要想增肥，不僅要從生理上去克服進食障礙，心理上也要下功夫。那時的自己在前兩年的增肥項目中已經在成量地將自己的胃口撐大，可以做心里暗示，但一定要記得自己的量，可以適當地加大胃口，但不要太超過了，那樣會損害到自己的腸胃的，一點點地來，一周增加10%一個月增加30%這樣子，但也要給自己的胃有足夠的休息緩沖帶，如果一個月就完成了自己的即達目標，那下個月甚至一個季度都要維持這個量而不是繼續增加。最重要的一點，還是要謹記健身運動相結合。
2010年10月，身高187cm，體重71kg。
這一年在家學車，沒有刻意地增量，也沒有高強度健身，體重算是平穩增長，但一直有個疑問解決不了，就是不管再怎么吃，小臂和小腿是怎么樣也粗不起來，健身也不管用，很苦惱。
2011年7月，身高188cm，體重75kg。
11年幾乎沒怎么去刻意增肥，因為自己的身體狀態已經達到了一個比較標準的比例，但后來等自己達到了這個比例也就發現一個問題，別去相信網上那些所謂的人體身高體重比例數值，適當地往下調2kg~5kg左右，如果你真的達到了那個標準值，那你不是個歐美體型也得是個小胖子了。（懷里的北鼻是小外甥，有次給小家伙洗澡，扒光了他衣服一看，整個一小米其林，玩心一起，自己也脫掉上衣，一大一小照了小家伙這輩子跟舅舅的第一張合影。）
2012年10月，身高188cm，體重78kg。
工作證件照，現在已經完全不需要去增肥了，目標達成！
這幾年下來，給自己的感覺就是想要增肥，這是一個很漫長的過程，急于求成的效果微乎其微。好比我給自己定的是一個三年計劃，但真正重要的階段一定是在第一年，因為第一年你的一切習慣都是今后兩年的延伸，換句話說，三年計劃，第一年開了個好頭，后兩年都不用你刻意地去增肥，身體會慢慢地圓潤起來，你需要做的就是，為了你的身體健康指數，管好嘴就可以了。
2013年7月，身高186cm，體重81kg。
這個時候，身體機能已經開始微增長了，工作之后人特別要注意自己的工作與身體的關系，我是一名設計師，在工作室的辦公時間要比其他工種長很多，加班熬夜的工作也特別多，用句不好聽話來講，做設計師你有兩條路走，一是肥頭大耳，因為交際應酬多，免不了過量汲取營養，二是早衰，輻射接收太多，長時間腰椎頸椎受壓迫，身體心理負荷太大，怎么樣身體都會吃不消。
但萬幸的是我在這么多年的增肥運動中保持的飲食還是運動習慣都在很好地進行，再忙也要正常進食，再累也要健身運動，所以，有一個健康良好的計劃，可以讓你的身體不僅是體重，各方面都可以上一個新層次。
但萬幸的是我在這么多年的增肥運動中保持的飲食還是運動習慣都在很好地進行，再忙也要正常進食，再累也要健身運動，所以，有一個健康良好的計劃，可以讓你的身體不僅是體重，各方面都可以上一個新層次。
最后總結一下，增肥的關鍵要點：
1.制訂一個長遠的計劃，如果只能看到眼前事，那遲早你還會瘦回去或者體重崩盤。
2.把自己對美食的興趣培養出來，平時不愛吃家常飯，偶爾出去吃兩頓大餐還是蠻適合培養自己的。
3.一日三餐必不可少，但質一定要提高，可以吃得少些，但不能吃得太寡淡了。
4.適當地給自己加餐，但不要再晚飯之后，除了牛奶吐司。
5.飯量實在上不去？美式飲食是個不錯的選擇。
6.千萬不要進食量失衡了，這段吃多了，下頓不吃，這樣只會傷害到你自己。
7.沒事多去看看美食電影，特別是在微餓的時候，這是我的萬能妙著，《南極料理人》《美食情緣》《飲食男女》《深夜食堂》《料理鼠王》《美味關系》，有時餓極了，看《摩登家庭》狠了都要自己去下廚做一份美式炒蛋煎培根。
哦，忘了說，這幾年的增肥計劃帶給自己最大的驚喜技能就是烹飪，現在我已經完全變成了一枚標準吃貨，而且身高還長了兩公分，哈，感謝美食！
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個子又高，又增肥了有型了，還讓我們這些吊絲活嗎?
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