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家中健身計劃10個月增長10KG

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:有興隨水 06-11 21:00 人氣指數:
   
    家中健身計劃10個月增長10KG——在我高中的時候,臨近高考,老師說身體很重要,同學們都在大補營養,而我除了一杯牛奶加普通早餐外剩下的就是每天運動了。那個時候的我現在想來挺瘋狂,除了看書之外就是運動多點,每天都會爬山,學校對面就是隴西的仁壽山,那個時候可以一鼓作氣沖上山頂!
 
    大學時期,除了晚上會跑步和在宿舍做俯臥撐外就是大二時候開始偶爾去學校健身房了。那個時候的我還是挺瘦的哦,話說我身高184,體重才68。

家中健身計劃
 
    第一次接觸健身房覺得很新奇哦,話說學校健身房設備還是挺全的,每次去盡管揮汗,然后就是食堂吃飯,那個時候挺愜意的,嘿嘿。ㄗ盍钗矣∠笊羁痰木褪菗]汗時候叮我的蚊子,我很招蚊子哦)。
 
    那個時候的我在健身房也有人問我怎么練的,其實只是因為我只有線條,他們是想減脂來的!我當時還小嘚瑟了下,真把自己當了大神了!
 
    后來畢業了,很順利的考了事業單位,下班之后空閑時間多了。我比較宅的哦,家里有兩對啞鈴,那時候稍微有點力量,果斷把兩副啞鈴焊接成一副了,不過也就是20KG而已!又找來爺爺以前練武的石鎖,50斤的,練了一段時間覺得對手腕有損傷。話說之后經歷了一段不堪回首的事情,然后決定找個途徑調整心態,覺得要重拾運動了。
 
    省下點錢決定買杠鈴,通過學習基本健身知識懂得了要想增重就需要充足的營養和大重量的刺激!于是果斷在網上淘了啞鈴凳、瑜伽墊、240磅杠鈴一套,總共花了一千五不到!有杠鈴還不行,沒有杠鈴架子,于是自己設計了杠鈴架子,設計時順帶搞了個單杠在上面,可以練腹肌和背!然后就開始真正意義上的健身了!直到目前為止,堅持了十個月了,體重78KG了!
 
家中健身計劃10個月增長10KG    真正開始那段是挺興奮的,因為仿佛打造了自己的健身房,但是漸漸發現健身挺乏味的,需要音樂還有熱血的視頻刺激荷爾蒙和激情,我就時?匆恍┐笊窠∩淼囊曨l來刺激我有運動的沖動,這個我覺得很有用哦。

    如果你覺得乏味了,你可以看看你理想身材的大神是如何堅持下來的,這樣就好多了,健身最大的好處就是調整心態,工作中的不快,一些繁雜的瑣事等等,在你淋漓揮汗后一切都煙消云散了,帶給你的是積極向上的生活態度,熱愛生活的人誕生了,你會發覺你漸漸變了!沐浴在陽光下是有多么愜意!健身帶給你的還有健康的體魄,相信不會有人希望自己經常生病吃藥甚至住院,健身可以避免這點!
 
    堅持健身已經有十個月了,相比當初的瘦弱的我,我已經有了比較大的變化,體重增長10KG。我的健身目標是練出勻稱的體型和線條。
 
    家中健身計劃10個月增長10KG——近期我的健身計劃是這樣的(每組動作間歇保持在10-15s):
 
    我覺得胸背結合比較好,就跟二頭和三頭結合你會有前所未有的刺激感,那種充分泵血的狀態絕對爽!首先,針對我這種比較瘦的人,算是有點健身基礎(以前經常運動)。
 
    100磅硬拉每組10次/組乘2,這是為了舒展你僵硬的背部。然后就是正式組140磅10次/組乘4。
    自重引體向上10次/組乘4。
    針對下腰部我選擇坐姿劃船110磅10次/組乘4。
    針對背部的鍛煉對于我這種只為勻稱體型的人來講我覺得足夠了。
 
    完成了背部的鍛煉,下面我會進行胸肌的鍛煉,胸肌的鍛煉效果相對背部來說比較容易出形,但是要想有堅實的胸部,必要的鍛煉強度還是要有的。
    首先,我會做25KG的斜板啞鈴飛鳥,做四組,每組12次。標準的斜板啞鈴飛鳥動作的完成會對你整個胸部肌肉有個撕裂的刺激,這對你下一步進行啞鈴、杠鈴臥推奠定了基礎,撕裂的肌肉再用有效的臥推達到超級泵血狀態,不用我說,你懂的!
 
    完成了斜板啞鈴飛鳥之后,我要做的就是30KG的啞鈴臥推,同樣的每組十二次,四組。完成了啞鈴臥推下一步就是自重杠鈴臥推了,我會先進行斜板杠鈴臥推每組12次,同樣是四組。我選擇先進行斜板而不是平板是因為,針對上胸部的刺激更有利于胸肌的壯大(還可以有效改善雞胸),完成了上胸部的刺激之后,就可以進行平板杠鈴臥推,這里還是自重杠鈴每組12次,四組!平板杠鈴臥推可以有效拓寬胸部,增強胸肌厚度。
 
    最后,我們要進行的就是在胸肌厚度和胸肌寬度有的情況下對胸肌完美中縫的塑造,這里我會采取窄距臥推和窄距俯臥撐,三十下足夠了,因為經歷了前面胸肌的鍛煉,胸肌泵血狀態下再進行壓榨,感覺爽歪歪!
 
    以上動作完成后我會進行10KG啞鈴的前平舉、側平舉、還有俯身飛鳥,因為完成了前面幾組動作后肌肉高度緊張,你會感覺你瞬間魁梧很多,不信你照照鏡子就知道!對高度緊張的肌肉進行拉伸可以防止你肌肉痙攣和神經壓迫!
 
    家中健身計劃10個月增長10KG——然后我會在身體充血發熱的情況下利用十分鐘時間準備好我的飲食,補劑用的悍金斯,還有常規飲食,廉價且容易準備的土豆泥和雞蛋、饅頭,有時候也會加點牛奶。然后準備好這些,身體已經涼下來了,這個時候我去沖澡,沖完澡我會補充營養,然后躺在床上,做些側臥舉腿等針對人魚線的無負重動作(躺在床上看電影電視的時候可以做),聽聽音樂,然后就是準時睡覺(我的鍛煉時間是晚上九點,因為我白天上班,鍛煉一小時左右,然后沖澡,吃飯,聽聽歌十一點左右,最晚十一點半睡覺,生活就是這么有節奏,這么愜意,不信你可以試試)。
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TOTAL COMMENTS: 3+1

  1. 頭像綠葉 @ 2014.06.11 ,10:11 am # 1

    在家健身是個趨勢啊,頂起,我現在也在購置家中健身器械,2副啞鈴已經入手,準備在弄個杠鈴,做好長期斗爭的準備哈哈。家中健身計劃我現在用的是計劃區那個家庭啞鈴初級計劃感覺非常不錯,每天練完都是精神飽滿的,只是在強度上有點大,我還需要慢慢適應,在家健身真的是爽!

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像t753 @ 2014.06.17 ,15:05 pm # 2

    在家健身真的有這么好的效果,太讓我羨慕嫉妒恨了哈哈。你的家庭器械很給力啊,能把你的訓練計劃詳細的分享出來嗎?我也在家練呢,只有2副啞鈴,吃的就是家里的飯菜,我現在175,體重115,我想增重到140,多長時間能到?

    oo [0] xx [0]
  3. 頭像 @ 2014.06.21 ,20:01 pm # 3

    10個月增10斤效果也太一般了吧,。。

    oo [0] xx [0]
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  1. 頭像綠葉 2014.06.11 ,10:11 am # 1

    在家健身是個趨勢啊,頂起,我現在也在購置家中健身器械,2副啞鈴已經入手,準備在弄個杠鈴,做好長期斗爭的準備哈哈。家中健身計劃我現在用的是計劃區那個家庭啞鈴初級計劃感覺非常不錯,每天練完都是精神飽滿的,只是在強度上有點大,我還需要慢慢適應,在家健身真的是爽!

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  2. 頭像t753 2014.06.17 ,15:05 pm # 2

    在家健身真的有這么好的效果,太讓我羨慕嫉妒恨了哈哈。你的家庭器械很給力啊,能把你的訓練計劃詳細的分享出來嗎?我也在家練呢,只有2副啞鈴,吃的就是家里的飯菜,我現在175,體重115,我想增重到140,多長時間能到?

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  3. 頭像 2014.06.21 ,20:01 pm # 3

    10個月增10斤效果也太一般了吧,。。

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