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瘦人健身房增肌17斤訓練計劃

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:學生黨 07-18 22:33 人氣指數:

    瘦人健身房增肌17斤訓練計劃——本人瘦學生黨一枚,也加入了增肌增肥大軍了。自從進入學校就有增肥的念頭,看著其他人身材標準很驕傲自信的樣子,自己也想改變一下了,而且大學的業余時間也很多,我可不想把時間浪費在網游上。
 
    真正開始練身體是在4個月前,但混在啞鈴8已經有半年了,每天在這里看些瘦人增肌方面的東西,感覺自己的信心還在。學校有自己的健身房,只需20元辦卡費用(幾乎是免費的),就可以在這里健身了,以后這里就是我的大本營了。

健身房增肌訓練計劃
 
    4個月左右的時間我體重增加了17斤,對于這個成果我相當的滿意,在這里真的感謝吳師哥在我健身中給我的幫助,他和我在健身這件事上是同一頻率上的。
 
    我的所有健身知識都在啞鈴8和吳師哥學習的,飲食的、訓練的、恢復的,在開始健身也算少走了些彎路。這4個月里除了20元的健身卡費用,其他的花銷都在飲食上了,瘦人增肌要少食多餐,每天三正餐在食堂解決,其余三餐簡單的面包、牛奶、雞蛋(雞蛋的5種錯誤吃法)、水果等,練后30-40克悍金斯增肌粉是一定要的。作息時間也有很大的改變,晚11點之前一定睡覺,因為這個時候是身體恢復的最佳時間,想增肌就一定不要熬夜了。(熬夜是如何影響健身效果的?
 
瘦人健身房增肌訓練計劃    瘦人健身房增肌訓練計劃:我的訓練計劃參考了論壇里http://www.whitf.com/bbs/thread-229-1-1.html這個計劃,只是我做了些改動。同樣是一次練一個部位,胸、背、腿、肩、腹和臂部。每個部位2-3個動作,每個動作6-8組。
 
星期一:胸部
動作:臥推8組、上斜飛鳥8組、俯臥撐8組。
星期二:背部
動作:寬距正握引體向上10組、單臂啞鈴劃船10組。
星期三:休息
星期四:腿部
動作:啞鈴箭步蹲10組、杠鈴深蹲10組。
星期五:臂部和腹部
動作:杠鈴臂彎舉5組、俯身啞鈴臂屈伸5組、卷腹6組、抬腿5組。
星期六:休息
.....依次循環。
 
    瘦人健身增肌訓練中最重要的就是動作的質量,在質量保證的前提追求重量和數量。如何保證質量呢?就是讓肌肉去感受。如果你訓練目標是胸肌,那么在做動作時讓胸肌去感受撕裂、膨脹、充血的狀態。推薦閱讀:“充血程度”是衡量力量訓練強度的重要標準。
 
    健身不是件舒服的事情,所有大多數人很難堅持,但是往往越是不舒服的事情、難以堅持的事情,往往收獲是最大的!加油吧,屌絲們,逆襲從此開始了!推薦閱讀:不要忽視增肌訓練的核心法則 —“不舒服法則”
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TOTAL COMMENTS: 3+1

  1. 頭像下劃線 @ 2014.07.23 ,11:46 am # 1

    去不了健身房的吊士也可以增重的啊,我自己在家健身4個月了,也增了不少,肌肉也飽滿了,比健身房增肌效果肯定要差,不過作為長期健身來說,還是在家練更有優勢吧。

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像咯啊都 @ 2014.09.15 ,14:59 pm # 2

    沒條件去健身房,只能在家練的瘦吊士。

    oo [0] xx [0]
  3. 頭像Aladway @ 2020.12.10 ,07:27 am # 3

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熱點評論
  1. 頭像下劃線 2014.07.23 ,11:46 am # 1

    去不了健身房的吊士也可以增重的啊,我自己在家健身4個月了,也增了不少,肌肉也飽滿了,比健身房增肌效果肯定要差,不過作為長期健身來說,還是在家練更有優勢吧。

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  2. 頭像咯啊都 2014.09.15 ,14:59 pm # 2

    沒條件去健身房,只能在家練的瘦吊士。

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  3. 頭像Aladway 2020.12.10 ,07:27 am # 3

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