瘦人健身房增肌17斤訓練計劃——本人瘦學生黨一枚，也加入了增肌增肥大軍了。自從進入學校就有增肥的念頭，看著其他人身材標準很驕傲自信的樣子，自己也想改變一下了，而且大學的業余時間也很多，我可不想把時間浪費在網游上。
真正開始練身體是在4個月前，但混在啞鈴8已經有半年了，每天在這里看些瘦人增肌方面的東西，感覺自己的信心還在。學校有自己的健身房，只需20元辦卡費用（幾乎是免費的），就可以在這里健身了，以后這里就是我的大本營了。
4個月左右的時間我體重增加了17斤，對于這個成果我相當的滿意，在這里真的感謝吳師哥在我健身中給我的幫助，他和我在健身這件事上是同一頻率上的。
我的所有健身知識都在啞鈴8和吳師哥學習的，飲食的、訓練的、恢復的，在開始健身也算少走了些彎路。這4個月里除了20元的健身卡費用，其他的花銷都在飲食上了，瘦人增肌要少食多餐，每天三正餐在食堂解決，其余三餐簡單的面包、牛奶、雞蛋（雞蛋的5種錯誤吃法）、水果等，練后30-40克悍金斯增肌粉是一定要的。作息時間也有很大的改變，晚11點之前一定睡覺，因為這個時候是身體恢復的最佳時間，想增肌就一定不要熬夜了。（熬夜是如何影響健身效果的？）
瘦人健身房增肌訓練計劃：我的訓練計劃參考了論壇里http://www.whitf.com/bbs/thread-229-1-1.html這個計劃，只是我做了些改動。同樣是一次練一個部位，胸、背、腿、肩、腹和臂部。每個部位2-3個動作，每個動作6-8組。
星期一：胸部
星期二：背部
星期三：休息
星期四：腿部
星期五：臂部和腹部
星期六：休息
.....依次循環。
瘦人健身增肌訓練中最重要的就是動作的質量，在質量保證的前提追求重量和數量。如何保證質量呢？就是讓肌肉去感受。如果你訓練目標是胸肌，那么在做動作時讓胸肌去感受撕裂、膨脹、充血的狀態。推薦閱讀：“充血程度”是衡量力量訓練強度的重要標準。
健身不是件舒服的事情，所有大多數人很難堅持，但是往往越是不舒服的事情、難以堅持的事情，往往收獲是最大的！加油吧，屌絲們，逆襲從此開始了！推薦閱讀：不要忽視增肌訓練的核心法則 —“不舒服法則”
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自制啞鈴在家健身6個月增重17斤
增肌21斤,瘦子練肌肉需要狠.
去不了健身房的吊士也可以增重的啊，我自己在家健身4個月了，也增了不少，肌肉也飽滿了，比健身房增肌效果肯定要差，不過作為長期健身來說，還是在家練更有優勢吧。
沒條件去健身房，只能在家練的瘦吊士。
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