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4個月40斤體驗如何增肌

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:一袋雪花 11-26 22:16 人氣指數:

如何增肌
 
    4個月40斤體驗如何增肌—最近心情一直不錯,因為同事、親戚、朋友討論的話題再也不是我的瘦弱了,因為增肌增肥成功了,40斤,4個月。我想說的是,瘦人只要你想改變,就一定能,其他的都是借口。
 
4個月40斤體驗如何增肌    我192cm之前體重64公斤,現在84公斤了,我的目標是90公斤。從小到大只有這段時間最爽了,自信到爆棚,之前是特別的自卑,192的大個子60多公斤,自己看著都不爽,所有的能給瘦人起的外號我都有,不增肌都對不起我這192的身高。身高不高的童靴更要增肌增肥,才會顯得不會太矮,看看大塊頭身材彌補身高的不足。
 
    我的方法無非就是鍛煉+飲食+休息,看了這么多資料,感覺這是有效的瘦人增肌增肥方法,沒有之一。當然如何做到,這就需要方法和毅力了。
 
1.其實仔細想想,對于任何事情方法都不難,難在堅持!上學的時候如果你堅持做到認真對待每節課、堅持做好每一題,那么你一定能考上清華;上班的時候如果你能堅持做到做好每天,一定能升職加薪;為什么很多人堅持不下來,因為沒有想清楚得到后的好處,和失去后的壞處。
 
我健身的好處是什么?健康、型男、自信。不健身就是現在的自卑,所以每當我堅持不下去的時候,我就想想那些讓我自卑的場景。一旦開始就不要停止!
 
2.健身前最好檢查下身體,我是檢查了的,沒有問題。一旦有疾病導致瘦弱,一定要先治好再開始健身。

如何增肌
 
3.睡眠一定要保證,之前我也不在乎,特別上學的時候,熬夜到后半夜2點(熬夜對健身的影響),這是瘦人的大忌!我知道的兩個原因:1.睡眠時間不足,身體恢復差,沒有恢復就沒有增長。2.夜里11點事生長激素分泌的高峰,熬夜的話就錯過了身體增長的最佳時機。
 
4.大多瘦人都有抗饑餓的本領,餓了抗抗就過勁了,還有不吃早餐的毛病,我也有,都改正了,這是必須的!不但要吃,還要多吃,家庭飲食和補劑都少補了,自己吃的悍金斯增肌粉,強迫自己吃,到后來你就發現胃被撐大了,這是正常的。瘦人消化吸收能力一般都不是很好,每餐吃7分飽,一天5-6餐,這是增肌增肥的關鍵。
 
5.關于訓練,每個人的訓練都不一樣,關鍵是看自己的身體能否吃的消,不要過度訓練了。我是一周5練的,每次一個大肌肉部位,不斷的去嘗試加重量、加強度,之前在健身房練過一段,后來改在家里練,器械也花了不少錢,不過都是值得的!
 
    寫了自己增肌的感受和經歷,希望能給還在增肌路上的朋友一點幫助吧!有人問能不能反彈,我想說的是,反彈也不怕,我有信心把體質練上去,直到保持住為止!
 
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TOTAL COMMENTS: 3+1

  1. 頭像80 @ 2014.08.07 ,10:56 am # 1

    個子高的,體重差太多的是容易增體重啊,你現在體型很棒了,很有型,感覺不用再練了,現在挺好。

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像在路上 @ 2014.08.08 ,13:37 pm # 2

    4個月長40G 這不可能 一個月長10G 太不可想象

    oo [0] xx [0]
  3. 頭像笨笨2008 @ 2014.08.24 ,09:21 am # 3

    很可疑。你是不是吃了什么藥物,正常健身,如果你底子這么差,是不可能4月長40斤,請不要忽悠人

    oo [0] xx [0]
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熱點評論
  1. 頭像80 2014.08.07 ,10:56 am # 1

    個子高的,體重差太多的是容易增體重啊,你現在體型很棒了,很有型,感覺不用再練了,現在挺好。

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像在路上 2014.08.08 ,13:37 pm # 2

    4個月長40G 這不可能 一個月長10G 太不可想象

    oo [0] xx [0]
  3. 頭像笨笨2008 2014.08.24 ,09:21 am # 3

    很可疑。你是不是吃了什么藥物,正常健身,如果你底子這么差,是不可能4月長40斤,請不要忽悠人

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