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講解4種瘦人的增重方法,你屬于哪一種?

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:編輯 11-02 13:24 人氣指數:

講解4種瘦人的增重方法,你屬于哪一種?
 
    一直都有朋友來問:你總是講減肥問題,難道就沒有需要增重的人嗎?我就是個怎么吃都胖不起來的人,請告訴我,怎么才能胖一點兒呢?
 
    的確,在我國都市居民當中,有四成多人超重或肥胖,但還有不到一成的人是偏瘦的。不過,瘦的問題比胖還要復雜,想胖起來的人情況各有不同。除了患病的人之外,大致可以把想長胖的健康人分為四個類型:高代謝型,纖弱型,吸收不良型和勞碌型。

4種瘦人的增重方法
 
1、高代謝型
 
    高代謝型也可以叫做年輕型,一般常見于年輕的男性。他們身體健康,精力旺盛,體能充沛,不愛生病,身體溫暖,只是看起來脂肪偏少,腰圍很小。
 
    這種人不能叫做瘦,因為年輕男人本來就應當是脂肪含量很低的狀態,高水平的雄激素使他們基礎代謝水平高,肌肉緊實,愛吃而不容易胖。如果年輕時肚皮上就有了奶油肥肉,那可真是遺憾得很——雄激素降低了,提前衰老了。所以,他們完全不必增肥。
 
    有些人是因為遺傳體型,骨架略小,肌肉不夠發達,看起來顯得不夠雄壯而想增肥。其實他們并不想松松垮垮,只是嫌自己肩不夠寬背不夠厚,雄性魅力不夠強大。對于這種情況,跑步幫助不大,不如去健身房做阻抗訓練,適當增加肌肉,三角肌壯了,胸肌飽滿了,自然就顯得體型更健壯,穿衣更有型。
 
2、纖弱型
 
    纖弱型就是從小纖瘦,骨骼細小,肌肉不發達的類型。他們也沒有什么病,飲食狀況正常,只是抵抗力略低,體力略差一些。在中國,年輕的男人和女人當中,這種類型比例不小。這種人通常體力活動少,生活以靜態為主。一旦不再年輕,很容易在腰腹部增加脂肪,演變成青蛙體型。
 
    纖弱型的人要想改變體型,需要做增加肌肉的無氧健身運動,加上適量的室外有氧運動。在增肌運動的基礎上,再適當增加飲食,就能收到體型改善和活力增強的雙重效果。如果不去健身房,男孩子們至少可以經常做俯臥撐、卷腹、下蹲之類的增肌運動,也可以用拉力器、臂力棒、啞鈴等健身小工具來幫忙。日常運動可以考慮健美操、搏擊、游泳等。游泳對于改善心肺功能和增厚肩背肌肉特別有益,同時還能促進食欲,對纖弱型很有幫助。

講解4種瘦人的增重方法,你屬于哪一種?
 
    在飲食方面,建議在保證蛋白質供應的前提下適當增加主食,也就是淀粉類的食物,比如多吃幾口饅頭、幾口飯、一片面包、幾塊土豆等。兩餐間加點堅果類或水果干零食,健身后趁著食欲大開吃點蛋白質豐富的魚肉蛋類食物,如果有條件補充悍金斯增肌粉效果會更好。晚上再加一餐夜宵,建議選用酸奶、瘦肉粥、雞蛋湯面、面包等容易消化的食物。如果不參加健美比賽,一天吃十來個蛋白是有害無益的,增加一個蛋、一杯酸奶和1兩瘦肉就有20克蛋白質,足夠增肌的蛋白質需要了。
 
3、吸收不良型
 
    吸收不良型的人,一般表現為臉色發黃缺乏光澤,身體偏向干瘦,主要問題是消化吸收能力差。有的人長期食欲不振,有的人吃了在胃里堵著下不去,有的人吃什么都肚子脹,有的人是胃下垂不敢多吃,等等。這類瘦人絕對不能貿然地增加高脂肪食物,因為這往往會讓他們的消化系統不堪重負。有的朋友聽說肥肉能讓人長胖,就大量吃肥肉,結果造成嘔吐、腹瀉,反而更瘦。還有人聽說甜食讓人胖,每天吃高脂肪高熱量的蛋糕,結果三餐更沒胃口,營養質量反而下降。
 
    建議吸收不良型的人先去看消化科的醫生,盡快改善消化吸收功能。平日吃容易消化不油膩的食物,規律進餐,進食時細嚼慢咽,專心致志,保持心情愉快。平日食物的烹調以柔軟、溫熱為好,兩餐之間宜增加一些容易消化的淀粉類食物當加餐和夜宵?梢栽诤刃┯枚節{機打成糊的五谷雜糧和薯類,比如山藥小米糙米糊,紫糯米蓮子芝麻糊等,替代白米粥。它們比白米粥營養價值高,也有利于消化吸收。對胃酸分泌不足的人來說,可以常吃點酸味的泡菜(記得發酵20天后再拿出來吃,避免亞硝酸鹽超標問題)做下飯小菜,有振奮食欲和促進消化的作用。必要時,可以直接在用餐時或用餐前后服用各種消化酶制劑。

講解4種瘦人的增重方法,你屬于哪一種?
 
    如果有胃下垂,建議用餐的時候不要喝很多粥湯和茶水,少量多餐,盡量減輕胃部的負擔?梢猿:刃迈r酸奶,吃面包、饅頭、發糕等發酵面食,以及各種發酵豆制品。同時,宜做一些溫和輕松的運動,比如散步,慢跑,廣播操,交誼舞,太極拳之類。低強度的運動可以放松心情,并改善消化吸收。
 
4、勞碌型
 
    勞碌型的人往往已經人到中年,他們工作上操心的事情多,睡眠質量不好,在家又非常勤勞,從早到晚腦子和手不閑著。精力消耗大,體力也透支。這些人簡單多吃沒有用,因為他們食欲不太好,消化也不好。最要緊的是有一段時間的安靜休養,遠離煩擾,放松身心。如果需要的話,可以咨詢保健專家,適當服用保健品。
 
    勞碌型的人應當在自然環境中做一些有氧運動,能改善血液循環,減少大腦的疲勞,提高睡眠質量。對他們來說,最好不要在疲憊工作之后再去做跑步機上的運動。因為健身房空氣往往不好,環境也擁擠,加上有明確的鍛煉目標和要求,對于疲勞的人來說同樣是一種應激。如果要運動,一定要在休息充足、精神飽滿的時候再做運動。
 
    要增加體重,就要改變一些日常生活中的錯誤習慣。比如有些女生只吃魚肉,幾乎不吃主食;有些人經常吃碗酸辣粉或涼皮隨便湊合一頓,蛋白質嚴重不足;有些人隨心所欲地忽略一餐,早餐經常不吃,或者午飯想不吃就不吃;有些人好吃就吃很多,不好吃就餓著。這樣的壞習慣,不僅不利增加體重,對胃腸功能也是很大的損害。
 
    無論哪一種類型,都要明確一個問題:增加體重,一定是在增進整體健康、提高生活質量基礎上實現的目標。如果增加肥肉而不能改善健康狀況,這種增重是毫無意義的,甚至只能給身體帶來負擔!

 
講解4種瘦人的增重方法
 
    最后,還要提請那些短期內體重明顯降低的人去做個身體檢查。有些人的消瘦是因為甲狀腺功能亢進,也有的人是因為某些疾病,甚至是癌癥。即便是消化系統疾病,也應當去醫院了解一下具體的病情,以便采取相應的調理措施,服用適當的藥物,能更快地改善和康復。
 
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