> 增肌增重 > 34年的瘦人7個月增重29斤

34年的瘦人7個月增重29斤

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:濤K2 11-20 20:44 人氣指數:

34年的瘦人7個月增重29斤—身高1.79米,健身7個月體重從121斤增長到150斤,體脂15%先上圖再說。
 
34年的瘦人7個月增重29斤
 
瘦了34年體重一直60公斤左右徘徊,總被人開玩笑說沒有屁股,一決心開始健身,就這樣到現在練了7個月,自己還算滿意。家里父母都很瘦,一直以為自己是遺傳呢,看來不是,是需要自己的努力啊。
 
關于健身訓練:
 
我一直用的是一周4練,周一胸肌和三頭,周三背和二頭,周五肩,周六腿。整個健身時間,包括熱身和拉伸(怎么做肌肉拉伸),控制1個半小時,往后訓練安排緊湊些可以逐漸縮短,這樣效果更好,現在每次訓練基本1個小時內搞定,強度組數只增不減。
 
瘦人增重訓練

34年的瘦人7個月增重29斤
 
每個部位選2個動作,必須要有復合動作,這是瘦人增肌的關鍵,一次訓練組數在20-25組。一定要重視腿部肌肉的訓練,腿部我是練的強度最高的一天。
 
關于飲食:
 
少吃多餐是一定要的,瘦人想增肌增重這點一定要做好,非常管用。
 
早上:3個雞蛋加袋牛奶,兩片面包一根香蕉。
10點加餐:一盒特侖蘇或蘋果或一根香蕉
中午:正常午餐
3點加餐:一盒特侖蘇或蘋果或一根香蕉
5點訓練后:25克悍金斯增肌粉
晚餐:家庭晚餐
睡前:面包牛奶吃飽為止,記住馬無夜草不肥啊。
 
感受最深幾點:
 
1.腿部訓練一定得加強,腿部練的狠,全身肌肉跟著長的都快。腿部肌肉是身體最大的肌群,腿部訓練能刺激生長激素的分泌。
 
2.不要再熬夜(熬夜對健身的危害),我至少健身后每晚11點前睡覺,第二天精氣神十足(精氣神不足5個原因及恢復方法)。
 
3.少吃多餐對于瘦人很重要。
 
4.對于增肌增重,不要相信遺傳(遺傳性瘦人就沒救了嗎?),要相信自己的汗水!就這么多了,最后祝大家好運吧!
頂一下
(16)
94.1%
踩一下
(1)
5.9%

TOTAL COMMENTS: +1

    填寫稱呼和郵箱即可發布評論



精品推薦

ABOUT

//官方微信號:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 瘦弱小伙健身5年成果照

    瘦弱小伙健身5年成果照

    機緣巧合接觸健身想改變下自己,以前很瘦弱,細胳膊細腿的看到健身房的小姐姐,腿都比我粗就自愧不如,這一訓練就訓練了5年成為了老肌友了。

  • 瘦人增肌增重增肥秘訣全在這兒

    瘦人增肌增重增肥秘訣全在這兒

    瘦人為了增肌增重增肥,試了無數種辦法。瘋狂吃高熱量食物、喝酒、吃宵夜等都沒有任何效果。如果這體質放在女生身上,那就是天生麗質,十分容易引來羨慕嫉妒恨。

  • 上班族健身飲食心得

    上班族健身飲食心得

    上班族健身飲食心得.盡量把訓練時間提前,有條件的最好早上或中午訓練,這樣從訓練后到晚上睡覺前之間能多吃幾頓,充分地補充機體所需要的營養,上班族健身飲食心得,同時

  • 2015年情人節不再孤單_健身,讓吊絲逆襲!

    2015年情人節不再孤單_健身,讓吊絲逆襲!

    健身,讓吊絲逆襲!不要猶豫!更不要再懶惰!不要剝奪自己成為型男的權利!讓自己成為別人羨慕的對象。也許昨天的情人節你也很寂寞,但2015年情人節你完全可以把握,不再孤單!找

  • 硬拉,讓男人活兒好,女人臀翹

    硬拉,讓男人活兒好,女人臀翹

    硬拉,讓男人活兒好,女人臀翹。今天分享君就來主要講講硬拉的功效,看過之后讓你愛上健身,愛上硬拉。

  • 性感女神瑪麗蓮·夢露也玩啞鈴,大秀健身照。

    性感女神瑪麗蓮·夢露也玩啞鈴,大秀健身照。

    性感女神瑪麗蓮·夢露也玩啞鈴,大秀健身照。在客廳很顯眼的位置放了一副啞鈴,啞鈴長椅和一套杠鈴設施,這讓哈斯曼很是驚訝。

熱點評論
无限资源日本2019免费观看