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瘦子如何輕松3步增重22斤

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:小奧 06-10 22:45 人氣指數:

2014即將過去2015即將到來,剛舉鐵結束突然再腦海中產生一個想法,那就是在過去的2014我收獲了什么?仔細想了想貌似一切都在原地不動,又仔細想了想,慶幸還有一件事算得上是收獲,那就是1年前決定健身,站在鏡子前看看自己一身還算成果的肌肉,真的要感謝自己當初所做的決定。網上最近流傳的一句話“將來你一定會感謝現在拼命努力的自己”心里頓時溫暖了許多。

因為心痛所以健身,為什么心痛,因為被人嫌棄,被女朋友嫌棄,被同事開玩笑,被朋友善意的傷害...

瘦子如何輕松3步增重22斤

健身前我體重105斤1年后的今天我127斤,整個人大了一圈,也精神多了,她再也不說我了,暗喜。

從健身開始我就自己在網上學習,通過百度我學到了不少的知識,之后又加健身群聊,后來發現里面除了瞎侃沒正經的,果斷都退掉了?戳撕枚嗟奈恼聦I的、不專業的,很多!自己也總結出了適合像我這樣的草根的一些心得吧。

健身總體來說就是做好訓練、飲食、休息這三者,哪方面出現問題,效果都不理想。

一、首先說訓練。我們瘦子的訓練和胖子不同,我們需要刺激肌肉,不斷的刺激肌肉,至于那些方法、分化的計劃、超級組等等,目的只有一個那就是更深的刺激肌肉。如果你感覺一次很輕松的完成了,那么你沒有刺激到肌肉,它就不會生長。我刺激肌肉的兩個簡單的方法就是不斷增加重量,增加試舉次數,很有效。

瘦人初期要以大肌群(胸、肩、背、腿、臂)為主,初期隔天練,每天可以練遍5個大肌群,每個部位選擇一個復合動作即可。然后逐漸調整,每次練3-4個部位,可以練2天休1天?傊粋原則,部位逐漸集中,訓練頻次加大,強度逐漸提高。

二、說飲食。瘦子飲食一個原則保證一天總攝入量要增加。如果增加呢?首先盡量多吃,其實盡量多餐,就這么簡單!我練后補充悍金斯補劑,主要加強增肌增重,效果非常好。還有就是早上一定要吃飯,睡前盡量少吃些東西。

三、休息,F在人熬夜成習慣,休息時間往往不夠,不過要想增肌增重,必須有足夠的睡眠。夜間身體分泌生長激素最旺盛,肌肉合成最快,這才是肌肉生長的黃金時機,不要錯過,一般10點睡覺是可以的。

就這簡單的三部讓我半年增22斤重,不用去琢磨多么高深的方法和動作,這三步簡單有效實用,執行與堅持才是硬道理!
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