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很瘦的人怎么長胖?切身經驗分享這真的很簡單

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:咯葛 12-02 18:02 人氣指數:

    我上大學那會兒105斤,身高是1.75米,瘦弱到慘目忍睹,下面是我的兩張當時的照片。風大了都容易被風刮走,那時的我超沒自信。
 
瘦弱的我 很瘦的人怎么長胖?
 
    然后我堅持健身加飲食一年多,現在將近體重130斤,這一年里我在網絡上吸取著健身知識,在學校健身房里苦練著,算是有些成果了吧,下面是我的現在的兩張照片。這一年多的健身還讓我增高了2厘米。我的健身知識都來源于網絡,現在也分享出來我的經驗回饋網絡,希望給用的到的朋友一點幫助。
 
很瘦的人長胖成果 偏瘦的人練出腹肌
 
    我的標準體重應該在140以上,雖然還有10斤的距離,但我完全有自信達到,這點自信也是這一年多的健身給我的,辦其他事情也有自信了。
 
    首先說飲食,這是很重要且不可回避的話題。瘦人一般飯量小,吃不下東西,我也一樣。多吃,說起來簡單,對于瘦子那點胃口真的很難。也有說一天5-6餐的,可是哪有那么多時間加餐啊,我一般是早餐跟宵夜加餐,早餐隨便糊弄下得毛病也改了,好好吃個早餐。早晨一點面包加花生醬,一杯牛奶,兩個雞蛋,真的是撐到不行。午餐正常吃,午餐后兩個小時買份魚蛋來吃,算個加餐。晚餐6點左右,之后1個半小時后健身,健身后60克悍金斯增肌粉,之后1個小時后再吃4個雞蛋,一粒維C。
 
    相比之前這一天的食物攝入量增加了增肌粉和6個雞蛋等,增肌粉期初我喝的肌肉科技的,感覺沒什么效果,就改喝悍金斯的,效果很好,我記得剛開始增長很快,一個月有8斤左右,而且它是小袋分裝,去健身拿兩袋過去就好了,很方便。
 
    增重期間我是戒欲了的,因為之前在網上看到一些說戒欲的好處的。你看公豬要養肥,都是切掉蛋蛋的,還有太監一個個肥胖肥胖的,我最長時間戒一個月的時間,真的感覺身體里的躁動不安,有力量沒地方使,要少看少想島片和刺激的畫面,否則很難受的,你懂的!
 
    增肌要多做力量訓練刺激肌肉才行,少做有氧,一般是一組8-12RM的訓練強度,就是一組最多做8次到12次,再就是不斷增加訓練強度,這個真的很苦逼的,辛苦一逼,不過回頭看看走過的路,取得的成果,就瞬間自信爆棚了,感覺都值得的。

    男人瘦弱是一定要改變的,如果你也是瘦弱的一員,那要趕緊行動起來,瘦男不但自己沒自信,工作和婚姻都不順遂是真的!我相信我行,你也可以!沒寫什么太多的技術的東西,因為那些只要步入健身,慢慢都會懂的。寫這些也算是給你們一個自信吧,我行,你也肯定行,只有你對自己狠一點,否則這個社會就會對你狠,你懂得!
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