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大學生健身一年對比 講述瘦人長胖最有效的方法

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:xiaoqi 12-11 21:35 人氣指數:

瘦人長胖最有效的方法
 
    (上圖健身前的我)目前大三學生,健身一年多了,也算是小有成就,整體身體維度大了一圈,體重增加了35斤,以至于放假回家讓老媽大吃一驚,那感覺還是有點小自豪的。我從小就是瘦子一枚,在家人和朋友眼中都是一個弱不禁風的瘦小子,如今像變了一個人似的,自信滿滿。所以瘦人長胖最有效的方法是什么?那就是健身。
 
    雖然小有成果,也是在自己看來,如果有大佬看到此文,可以看看權當消遣,別說我班門弄斧就好了。有苦苦在增肌長胖路上掙扎的朋友多少可以借鑒點經驗,你可以看看一個苦逼的大學生用最簡陋的條件也是可以取得點成績的,增加點自信也好。本文我會以最直白的文本介紹我的增肌路上的一些心得和自己親身經驗,來告訴你瘦人長胖最有效的方法。
 
大學生健身一年對比 講述瘦人長胖最有效的方法
 
    首先要說飲食,也是我認為最重要的一點,瘦子大多代謝快,特別是基礎代謝,就是維持生命特征的一些耗能比如心臟、呼吸等等,基礎代謝快就是說即使你一天不動,消耗的能量也是很多的。

    瘦子增肌需要總的食物攝入大于消耗,所以飲食是大問題。所以要多吃、多吃、多吃,話說說簡單,到實際中真的不容易,這么吃也吃不下,而且準備食材又是件很麻煩的事。

    我的做法是在每天安排3-4次加餐,一般是正餐后2-3個小時,正餐都是學校飯堂,我也可以增加了飯量,每次多吃半個或一個饅頭,至于加餐,早餐后兩個小時我一般吃一個蘋果或兩根香蕉,午餐后3個小時喝一袋悍金斯增肌粉,再過一個小時就開始訓練了,練后又補充兩袋增肌粉,6點左右開始晚餐,一般睡前兩個小時又一次加餐,有時候土豆泥,有時候一個橙子加酸奶。盡量選擇流體狀的食物,更容易吃下去。
 
瘦人長胖最有效的方法是健身加飲食
 
    現在說訓練上,一年來我感觸最深的最重要的就是計劃和記錄。

    雖然說方法和動作也很重要,對于不是參加比賽的選手,作用真的不是很大,作為業余選手的我,目標很明確,就是長胖、增肌增重,一些基本的方法和原則了解之后,計劃最重要,它能給你最系統的肌肉訓練,同時能監督我整個訓練進程,很多人健身最忌諱拖拉,看似訓練了一個小時,實際上有效訓練不到20分鐘。

    或者每次只是那幾個動作,全身肌肉沒有系統,沒有協調共同發展導致肌肉整長緩慢的問題。我的訓練時候每天一個部分,胸、肩、背、腿、腹、有氧,一個循環。每天訓練做好記錄,組數、重量、次數、時間等等,定期增加強度,要記住強度增加了,力量自然增加,力量增加了肌肉一定不會太遠!永遠記住,數據是不會騙人的!
 
    這里我只提到我感觸最深的,和我是怎么做的,看了之后是不是感覺很簡單呢!瘦人長胖最有效的方法,相信我,這幾點你做了,一定能擺脫瘦弱,走向型男!剛健身一年,后續健身進展和體驗會陸續發出來,大家交流。
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