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瘦人105增至155斤說說太瘦了如何才能長胖

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:歐派哥 12-23 15:44 人氣指數:

開始時的105斤
 
    親愛的小伙伴們,想改變你們的世界嗎?!去健身吧,帶著一身肌肉,你會發現,真個世界都不一樣了。
 
    我從小時候就是瘦子178的身高100斤,也沒有改變的想法,不過越長大越發現,瘦弱真的給我帶來了很多障礙,尤其是不自信。終于在17歲的時候,我覺醒了,在我情竇初開的時候,我的女神拒絕了我,因為我的瘦弱,于是我開始為愛情而戰!我相信一句話,盡快讓自己強壯起來,這樣以后遇到喜歡的女生,她就會有很大的幾率也喜歡我!
 
太瘦了如何才能長胖
 
    我幾乎嘗試過任何長胖的方法,比如猛吃肉特別是肥肉、半夜吃東西、吃巧克力,甚至是增肥藥,瘋狂的在網絡上查找任何關于長胖的、太瘦了如何才能長胖的方法,無意間我發現一篇文章,講健身的,說健身可以使人變得更壯,可以長胖,開始我也質疑,這么瘦的人,能不能越練越瘦呢?!不過那篇文章還是說服了我,我買了副啞鈴,開始自己的健身旅程,每天練啞鈴臥推、彎舉、俯臥撐等等,自己看到的所有動作,不過是毫無方法,不懂呼吸、不懂節奏、不懂計劃、不懂頂端收縮,有時候初現效果,有時候還越瘦了,但是我依然堅持!
 
瘦人強壯了一些
 
    到了大學,進了學校的健身房更方便健身,有了交流的環境,自己也通過網絡查了很多知識,雖然大家水平有高有低,但感謝讓我開辟了一條新的科學的健身之路。這里我知道了我之前的健身只有三分,剩余的如何恢復,如何科學飲食,我竟然沒有章法。
 
    也是在大學開始學習接觸了補劑。關于拉伸,關于飲食循環。我開始感覺狀態來了,開始更積極,體重從105斤長到了155斤。我185體重到170也是可以的,主要還是看體脂率,體脂率控制在百分之15,也是壯的很,因為我的腹肌讓我的腰圍基本在80左右,使得我肩部背部肌肉增的迅速,所以倒三角身材也很明顯,讓我更自信,自信爆棚百分之一百二十萬,哈哈。
 
太瘦了如何才能長胖
 
    有很多朋友開始鍛煉一陣子肌肉開始不增長了,這種問題我也有過,之后我開始養成做健身記錄的習慣,根據記錄每天的訓練、飲食開始做對比,琢磨增肌的最有效的方法,太瘦了如何才能長胖的方法。吃什么效果更好,如何提高睡眠質量,通過健身記錄,我開始找出并克服一些健身缺點,我開始明白乳清蛋白蛋白與緩釋蛋白的區別,開始用增肌粉補充,我用的悍金斯的,它在乳清蛋白、緩釋蛋白、碳水這塊,比例配置是最好的,快速補充能量和蛋白質,又能保證身體長時間補充蛋白質的緩釋蛋白,對我幫助很大。
 
增肌到155
 
    為了保證睡眠,并且是盡量多的深度睡眠,利于增肌,我每晚幾點強制自己上床關掉手機,之前我也有熬夜的習慣,為了增肌,現在徹底改正了,偶爾會嗨一次。如果有興趣,也可以聽一些有助于睡眠的輕音樂,效果會更好些。有時我也會在床上看會書,這個效果也好,看一會就睡著了,我喜歡看一些經濟類、管理方面的,或一些名人傳記,總之讓自己早點上床,早點睡覺。
 

 
   我的智能手環數據圖片,因為我定的是每天消耗2800千焦,超過了這個數據,手環就會顯示出來,我就要多吃點,做的對比吧。下面這個圖片是我的睡眠圖,我必須得保證每天8個小時的睡眠,中午的時候也小睡一下,這樣子我每天都是精神奕奕的,身邊的人都夸我精神好。沒有顏值,全靠身材和精神來補,哈哈哈,不過我很自信了。
 

 
    我再說說我的飲食吧,開始的時候也不懂,別人說吃巧克力,我就吃,還有什么餅干什么的,促進吸收的中藥,吃了很多肥肉,都不行。我開始慢慢自己查資料分析,看一些健身大佬的經驗,雖然對我來說有點高深,不過還好有了科學的方向,不像之前那樣沒有章法了,開始多吃多餐,有計劃的吃,給胃部少一點壓力。我一天大概5-6次進餐,正餐和加餐、訓練餐一起,早餐每次幾乎都一樣,吃的包子2個,粥一碗,2個雞蛋,吃的就非常好了。9點的時候我會加一餐,面包加點牛奶。中午一般自己控制不了,在家或哪里都是豬呢比好的,想吃什么吃什么,吃到飽,我一般米飯之類的家常飯。3點半左右時候,喝一杯悍金斯增肌粉,一袋就可以,30克,一般1個小時后就開始健身了。健身的時候如果精力還不高,我會選擇一些糖類,像阿爾卑斯,這樣對我自己的心里暗示比較大,感覺自己又能量充足了,就像大力水手吃菠菜一樣,這樣作用真的很大。有時候并不是身體疲勞,而是心理疲勞,讓我們誤以為自己累了,不想練了,自己暗示一下就好了,練完后就又自信滿滿,成就感驟升。
 
    說的很亂太瘦了如何才能長胖,總之我想表達的就是吃、睡比訓練要重要,要重視起來,因為你的肌肉增長發生在健身房之外。今天碼字有點累,下次接著說訓練,我的訓練方法,大家有對我訓練感興趣的或不明白的,也可以下方留言,我會把我的經驗毫無保留的告訴你。
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