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6個月前117斤男人談太瘦了怎么增肌增肥至140斤

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:黃金 03-12 21:32 人氣指數:

    曾經的我是一個干癟瘦的男生,通過自己的努力,增肌到現在小小有些成果,雖說不厲害,但也有自己的一點心得體會。
 
    健身前我體重117斤,現在體重140斤,前后有半年的時間,我身高1.78米,真的是瘦到不行。
 
男人太瘦了6個月增肥對比圖
 
    太瘦增肌增肥本質上來說,就是訓練、飲食、恢復這三個方面。
 
    訓練上:如果條件允許,還是選擇健身房最好,無論從器械還是氣氛上來說,都要優于在家自己練。每個人都有惰性,在家難免偷懶,到了健身房就有了一個固定的時間練,效果自然不一樣。開始的時候,一定要注意動作的標準,先從小重量練動作,打好基礎,不要著急,找找目標肌肉發力的感覺;A打好了,你會發現后期進步非?。初期一定要把主要精力放在大肌群上,比如胸、肩、背、腿,不要過分執著小肌肉群,多做一些大肌群的復合動作,比如胸部做臥推,肩部做推舉,背部做引體向上,腿部做深蹲,這都是我們集中精力的地方,也是效果最大的地方。負荷上也要用大重量,刺激肌肉才生長。
 
    飲食上:瘦子有兩個極端,有的吃的不多,有的暴飲暴食,或不吃早餐。首先要做的就是規律飲食,一日三餐要規律,飲食上多吃高蛋白的食物,不挑食,營養均衡。其實就是要有加餐的習慣,可以在每正餐后兩個小時加餐一次,吃點面包片、雞蛋、水果都可以,多餐可以助于增加一日營養總攝入量,也有利于身體吸收。我鍛煉后吃兩袋悍金斯增肌粉,補充營養。
 
    恢復上:恢復上主要是休息,休息好才能鍛煉好,相輔相成的關系。訓練上刺激肌肉,造成肌肉纖維的輕微撕裂,休息中,身體修復并超量修復,達到增肌的目的。還有就是不要一周7天,每天都練,那樣肌肉沒有恢復的時間,效果也不好,可以選擇練一天休息一天,或練兩天休息一天,都可以。每天保證7-8小時睡眠,養成午睡的習慣。
 
現在的我
 
    最后,不要想著1-2個月就有一個很大的改變,只有努力才能改變,這才符合事物的發展規律。這是現在的我,跟之前的我相比完全變了一個人。以上都是我切身的實際經驗,沒什么文采,平鋪直敘,大家多包涵。
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