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瘦弱男2年練成肌肉男前后對比照片

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:vkgen 05-11 21:00 人氣指數:

178CM 56KG
 
瘦弱男變肌肉男前照片

瘦弱男練成肌肉男前非主流
 
178CM81KG
 
瘦弱男變肌肉男后對比照片
 
    健身2年多,不和別人相比,只為超越昨天的自己。
 
    剛開始的時候還沒覺得自己多瘦弱,沒有這么方面的意識,只想練出清晰的6塊腹肌,于是就不停的做仰臥起坐。雖然腹肌出了點線條,但整個身體還是瘦弱到不行。于是我有了新的想法,腹肌出來了,好像有點胸肌的話,是不是更酷!于是我開始查找這方面的知識和視頻,其中包括國內外大肌霸的訓練視頻,就這樣健身的啟蒙就在這一點一滴的好奇和學習中慢慢成熟起來。
 
    直到我辦了第一張健身卡,我才理解到什么才叫做真正的健身。2年后的今天,比我當初重了50斤。
 
瘦弱男變肌肉男前后對比照片
 
    剛進健身房的時候,什么不懂,瞎練,器械區自己無章法的琢磨。慢慢的和大家混熟了,一起訓練一起交流,才有了一點粗淺的認識,這樣折騰了一個月,算是入門了,感覺似乎有點效果。這里要告訴大家,有效果不一定練的對,身體從無到有接觸大強度刺激,初期就會比較快,但如果方法不對,對后期增長和形體都會有很大的影響。所以我建議如果條件允許,請教練還是比較中肯的,或者找個高手跟著學習。
 
    期間也因為計劃不系統,練胸太頻繁導致肩關節受傷,而停訓一個月,這樣的錯誤在新手時是常犯的。計劃的不系統、不全面也會嚴重影響肌肉增長效果。我調整了訓練計劃,采用了分化訓練計劃,大肌群和小肌群合理的排開,但是進步依然不明顯,有時還出現退步的現象,那時將近2個月沒有什么變化。開始我以為是計劃的問題,于是我調整計劃,效果仍然不好。后來通過我查了很多資料,才發現阻礙我進步的是——
 
    飲食
 
    我們訓練的人真的很容易忽視飲食,以為練肌肉就是健身房內的事。其實健身只是肌肉增長的引子,飲食的功底真正能決定你肌肉的進度。我那時飲食上早餐有時都沒有保障,加餐根本沒做,一天根本做不到剩余熱量。
 
    當我了解了健身飲食后才明白,肌肉增長的前提是蛋白的攝入和熱量的盈余。
 
    飲食中要強調碳水和蛋白的配比,特別對于瘦人來說多吃加餐很重要。有人問我吃粉沒有,關于補劑的問題,我想,既不要神話它,也不用污蔑補劑,在國外健身吃補劑已經是常態,國內也普及的很廣。我吃了一年多的悍金斯增肌粉,對于幫助確實很大,特別在我體重不足時期,它能快速并充足的滿足你身體對能量需求,尤其是很多瘦人本身就吸收不好的。
 
    有人說補劑傷腎之類的,更是無厘頭,傷腎的說法其實是這樣的,人體一天吸收的蛋白質是固定的,多余的就是通過腎臟排出體外,對腎臟造成壓力,就是這個說法。其中要說的有幾點,一是,我們吃的這點蛋白質完全達不到傷腎的地步,況且我們國人大多還是蛋白攝入不足。二是,我們吃的是增肌粉不是蛋白粉,其中一部分是碳水,另一部分是蛋白質,所以更達不到對腎臟有壓力的地步。這里還要說一點對于瘦人來說,要選擇在增肌粉,不要用蛋白粉,除非你會額外搭配碳水飲食的情況下,大多數人做不到,所以直接用搭配好的增肌粉就可以,這也是很多瘦人吃蛋白粉效果不好的原因。
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