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瘦人親身實踐一年健身增重25斤方法分享

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:o12 09-09 22:40 人氣指數:

    我開始健身的目的是吸引妹子的,身體強壯點,男人方面強點。杯具的是現在目標基本達到了,妹子沒了。她們說穿上衣服我們還是好朋友,可能她們不喜歡肌肉男,感覺有暴力傾向。不過這不影響我健身的熱情,我堅信會有人發現我的好的。
 

 
    一年前我體重120斤,體脂有點高,看著我不是特別瘦弱,但是肌肉含量嚴重不足。我特羨慕那種壯壯的男人,寬厚的胸背,我勵志成為那樣像坦克一樣的男人,所以一健身我就奔著增重去的。
 
    雖然脂肪含量有點高,我也沒有刻意去減脂,因為我覺得適量的脂肪有助于增肌的,因為它可以維持體內雄性激素的含量,這對于肌肉的增加是至關重要的。而且隨著肌肉含量的增加,肌肉代謝也是會效果脂肪的,這就是傳說中的靜止也能消耗脂肪。事實證明我是對的,我現在體重145斤,無論飲食還是訓練都是增肌的,而現在體脂比那時還低了。
 
    為了配合好訓練,我特意買了一個電飯煲,按照健身人群每天需要蛋白質體重KG的2倍來做的,(兩個雞蛋100g左右蛋白質含量13g 雞胸肉每100g含量19.4g蛋白質兩塊400g約80g蛋白質 我體重70kg 所以70*2.2-13-80=61)基本其他幾頓只需補充61g蛋白質就夠了。之后每天配上2倍左右碳水,米飯多少、面條饅頭等,碳水必不可少,很多人忽略這一點,碳水不足肌肉恢復不好,不但造成蛋白質不能合成肌肉,也會導致肌肉的流失,這點很重要。當時弄了一堆公式,測算含量的。剛開始健身興致勃勃,慢慢的干不動了,弄的頭大,寢室的人也感覺我像個怪物,自己在那搗鼓著。之后開始接觸健身補劑,到現在一直在用悍金斯的增肌粉,都是配比好的補劑,方便,照比原來也省了不少錢?傊疅o論是自己做,還是用補劑,都要用心,所謂七分吃三分練就是這個道理。
 
    這一年來我的飲食也不算太規律,都是吃的學校的食堂,加餐做的不好,否則我能達到150斤沒問題。訓練上我主要還是側重刺激單一肌群,每周把薄弱部位安排在精力最好的一天,每次訓練至少25組,強度應該算是可以了。從開始的120斤到現在的145斤,從來沒有刻意去減脂,我要繼續增加肌肉維度。本來練肌肉是為了撩妹的,現在有肌肉了,妹子沒了哈哈。繼續努力了。
 
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  1. 頭像Clarkarone @ 2021.01.21 ,14:00 pm # 1

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  1. 頭像Clarkarone 2021.01.21 ,14:00 pm # 1

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