> 增肌增重 > 瘦子逆襲后分享增肌怎么練最好的方法

瘦子逆襲后分享增肌怎么練最好的方法

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:YX 11-08 10:11 人氣指數:

    我26周歲,172cm,75kg,成都人,電子科大畢業。

增肌怎么練最好的方法
 
    三大項極限,臥推130kg,深蹲170kg,硬拉190kg,引體向上,可以說這4個動作一直貫穿我的整個健身訓練,說只做這4個動作也不為過,偶爾每次加1-2個額外針對薄弱部位的動作而已,這就是我關于瘦子增肌怎么練最好的方法。

高中時期瘦弱的我
 
    高中的時候特別瘦弱,打籃球踢足球身體對抗總是吃虧,進入大學后加入足球隊,需要提高身體素質接觸擼鐵,從此一發不可收拾。

    飲食主要以高蛋白為主,每次訓練后半小時都補充60克悍金斯增肌粉。平時自己經常在家做牛排,海鮮等食物,都是加一點鹽直接煎,愛吃水果。碳水也吃,火鍋什么的都會吃,飲食上沒怎么要求自己,一天5餐。

瘦子逆襲后分享增肌怎么練最好的方法
 
    最大的彎路是以前自己瞎練,沒有請教專業的健身人士,也不愛自己上網查資料學習,就是一股熱情,導致斜方肌練得特別大,肩膀不寬,很不協調,F在肌肉塊頭基本達到預期目標,開始細節雕刻自己,繼續努力。
頂一下
(3)
100%
踩一下
(0)
0%

TOTAL COMMENTS: +1

    填寫稱呼和郵箱即可發布評論



精品推薦

ABOUT

//官方微信號:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 瘦弱小伙健身5年成果照

    瘦弱小伙健身5年成果照

    機緣巧合接觸健身想改變下自己,以前很瘦弱,細胳膊細腿的看到健身房的小姐姐,腿都比我粗就自愧不如,這一訓練就訓練了5年成為了老肌友了。

  • 瘦人增肌增重增肥秘訣全在這兒

    瘦人增肌增重增肥秘訣全在這兒

    瘦人為了增肌增重增肥,試了無數種辦法。瘋狂吃高熱量食物、喝酒、吃宵夜等都沒有任何效果。如果這體質放在女生身上,那就是天生麗質,十分容易引來羨慕嫉妒恨。

  • 如何長肌肉:增肌的終極教程

    如何長肌肉:增肌的終極教程

    像帖子一樣練,像馬一樣猛吃,像嬰兒一樣貪睡,你就會像野草一樣瘋長。我們普通健身愛好者需要另外的途徑,下面就是“如何長肌肉:增肌的終極教程”。

  • 瘦的人健身會不會更瘦?!談瘦弱的人怎么健身增肥增重20公斤

    瘦的人健身會不會更瘦?!談瘦弱的人怎么健身增肥增重20公斤

    瘦的人健身會不會更瘦!談瘦弱的人怎么健身增肥增重20公斤。欣賞你的人自然欣賞你,可誰又能體會我瘦弱時的那種自卑呢?!

  • 如何認真對待健身提高健身效果

    如何認真對待健身提高健身效果

    如何認真對待健身提高健身效果。健身期間,我們要關注自身的體脂率,肌肉量,而不是只關注自身的體重。

  • 10年從服裝男模到脫衣有型的健身男神

    10年從服裝男模到脫衣有型的健身男神

    10年從服裝男模到脫衣有型的健身男神。1.訓練強度要狠,要到位(別以為你隨便練一下就會變成浩克)。 2.全面系統訓練(不要忽視背部和腿部的訓練)

熱點評論
无限资源日本2019免费观看