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瘦人增肌增重吃悍金斯增肌粉

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:黃金144 11-13 14:36 人氣指數:

瘦人增肌增重吃悍金斯增肌粉
 
    我22周歲,177cm,80kg,四川南充人,福建師范大學在校學生,系統訓練兩年半,日程做組三大項:臥推110kg深蹲140kg硬拉180kg,獲得過全國大學生健體第七名。
 
    高三的時候比較瘦,100多斤,沒有什么朋友,成績直線下降。

瘦人增肌

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   到后面從最好的班被踢到了最爛的班,是夜跑和拉單杠讓我開始學會了堅持,成績也從高三上的?凭到了畢業時超一本30分。

    我真的很感謝健身!它給了我很多很多改變!后面大學進健身房后更是一發不可收拾!瘋狂愛上擼鐵!
 
    我的胸部訓練計劃是先做50個俯臥撐,然后再去做平板臥推,空桿熱身兩組,然后直接從60kg漲到110kg,我練胸會像練腿一樣做10組甚至15組,練到推不起來為止我才會感覺舒服!

    我個人覺得大肌群一定要充分去擠壓,無論是重量還是容量,這樣才能充分撕裂大肌群。

增肌訓練
 
    中碳水中蛋白是我目前的飲食原則。因為在學校很難去做飲食,我都只能把菜往水里泡幾分鐘再拿出來。

    雞蛋,雞腿,豬肉,米飯是我的主食,每天4餐,最后兩餐集中在訓練前后,練后半小時補充60克悍金斯增肌粉,睡前也會補充些食物。

    最大的彎路應該初期是練胸的時候,沒有充分熱開肩膀,以及臥推時沒有注意沉肩這個原則,導致我肩膀老是代償,胸肌發展完全跟不上肩膀。

    第一次比賽時臺下面人都會說這個小哥肩不錯,胸實在單薄……

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