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外胚型瘦人身材怎么增肌增重

來源:http://www.whitf.com 每日更新 作者:ioyy 12-30 14:17 人氣指數:

外胚型瘦人身材
 
    我98年,172cm,體重常年65-70KG浮動,珠海大四在校學生。2018年3月正式開始健身,曾參加過半馬,戶外登山協會。

    從小就是典型的外胚型身材,腰細、肩窄、四肢偏修長,易瘦體質,說是排骨男一點都不夸張,標準的俯臥撐引體向上都做不了幾個,體育課八百一千米從來沒有跑完過,經常被調侃成“女生的理想身材”,心里還是挺受打擊的。

    外胚型瘦人身材怎么增肌增重?于是開始在家做一些簡單的鍛煉,放學后學校吊單杠跑步,這個過程斷斷續續持續了有一年多,雖然有一點身材上的變化但依舊比普通人偏瘦。

    大學開始進入健身房后才真正開始喜歡上這項運動,并且成為了生活的一部分,不為了比賽還是當教練或者怎樣,只是單純的喜歡,享受健身的過程并給我帶來的身材改變。

外胚型瘦人身材怎么增肌
 
    我的訓練安排是一周胸肩背兩個循環,練完大肌群后留一二十分鐘練腹,剩下一天臂腿。
 
    胸:杠鈴平板臥推+啞鈴推胸+蝴蝶機夾胸+固定器械推胸
 
    背:100個引體熱身+高位下拉+坐姿劃船+杠鈴劃船+半程硬拉
 
    肩:啞鈴推肩+啞鈴側平舉+杠鈴推舉+固定器械推肩
 
    手臂:史密斯窄距臥推+繩索下拉+啞鈴彎舉+杠鈴彎舉
 
    腿:杠鈴深蹲,倒蹬

    以上全部健身動作圖解,請點擊:http://www.whitf.com/y_imags/
 
    剛開始健身飲食啥也不懂,就是覺得比以前更容易餓,飯量也更好,肉牛奶雞蛋吃得多,在一定程度上代替了補劑。

   后來才慢慢對健身有了更深入的理解,今年才開始使用悍金斯健身補劑。我認為對于普通業余健身愛好者來說,訓練質量才是首要考慮的,日常飲食完全可以練出很不錯的身材,應該更多的把重心放在提高訓練質量和技術上。

外胚型身材怎么增重
 
   目前我的飲食補劑安排是:早上脫脂奶粉和雞蛋,訓練前喝肌酸,訓練后喝悍金斯增肌粉,平時一日三餐肉也吃得多,我認為對于絕大多數健身愛好者來說這個營養攝入是完全足夠的。
 
    我認為對于很多健身新手來說,明確自己的目標和制定合理的訓練計劃是相當重要的。

    我剛開始進入健身房的時候啥也不懂,完全就是個愣頭青,就只知道跑步機和舉啞鈴,看到別人怎么練自己也跟著學,東拼西湊再加上自己的學習實踐才慢慢深入了解。

    首先要了解自己的身材體質特點、優勢弱勢肌群,自己到底想達到怎樣的目的,是增肌減脂還是往健體健美比賽方向發展,根據自己的實際情況制定適合自己的計劃才是最重要的,而不是去一味地模仿大佬們的訓練。
相關閱讀:外胚型體質的人如何半年增重20斤
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