對于瘦子來說，他們本身的肌肉跟脂肪量都是比較少的，身上沒有多余的熱量可以共用。而健身增肌訓練會讓你每天比平時消耗更多的熱量，出現熱量缺口。
肌肉屬于耗能組織，而重組生長的過程中都會耗費身體更多的熱量。這個時候你每天正常的三餐，是無法滿足肌肉生長的需求的，加餐是最好的選擇。
雖然健身的過程中，你自身的力量會有所提高，但是，肌肉卻無法像想象中快速增長。因為肌肉無法 吸收足夠的營養，沒有足夠的能量補充，就無法生長得粗壯、飽滿起來，你的肌肉會顯得比較干癟、瘦弱，你的身材會有一點肌肉的輪廓，但是卻無法變得強壯起來。
這是瘦子增肌效果不明顯的主要原因。
這是瘦子增肌效果不明顯的主要原因。
你還會發現，自身肌肉修復的周期比別人更長。每次訓練后肌肉吸收足夠的能量，才能高效地重組跟生長，而沒有能量的補充，肌肉生長效率也會比較低下，你的增肌周期也會比別人更長。
比如：別人訓練后，目標肌群休息48小時就差不多恢復了，你卻需要72小時，甚至是更長時間來修復。
最后，低效的健身效率，會讓你更容易放棄。缺乏營養的補充，導致你增肌周期比別人更長，無法達到你的健身目標，堅持一段時間后，你就會慢慢地想要放棄。
看到這里，你還會忽略瘦子增肌飲食的補充嗎？
增肌期間，我們一定要吃跟練想結合，才能提高增肌效率，更快獲得肌肉身材。
增肌餐要做到干凈飲食又補充豐富。瘦子增肌飲食補充原則基本是，平時加餐，訓練配合悍金斯健身補劑。
即平時飲食做好加餐，即每正餐后兩小時加餐一次；
訓練后半小時內可以補充針對瘦子增肌的悍金斯增肌粉。
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