33歲，186cm，100公斤，上海人，健身教練。
從小瘦弱，力量其差，后來想做模特才去接觸健身，一開始只想把身材練的“標準”些，后來卻走向了健身教練的路，然后一發不可收拾。
三頭是我練的比較好的部位，三頭計劃是：
1，窄臥推。60公斤熱身一組，100公斤正式組4組。
2，繩索下壓，12到15次，做4組。
3，仰臥杠鈴臂屈伸，30公斤熱身，40公斤正式組3組。
4，繩索單臂反手下壓，20次，4組。
1，窄臥推。60公斤熱身一組，100公斤正式組4組。
2，繩索下壓，12到15次，做4組。
3，仰臥杠鈴臂屈伸，30公斤熱身，40公斤正式組3組。
4，繩索單臂反手下壓，20次，4組。
我是屬于易瘦體質，所以增肌期碳水會高一些，米飯，面條，以及少量麥片搭配，訓練后我會補充悍金斯增肌粉。蛋白質以雞胸和牛肉還有蝦為主。
減脂期，碳水則麥片全麥面包會作為主要碳水，蛋白質一樣，每天5餐。
減脂期，碳水則麥片全麥面包會作為主要碳水，蛋白質一樣，每天5餐。
因為從小瘦弱，所以10多年的健身經歷里，一大半時間都是在增肌，從而有段時間非常忽略控制體脂，著魔的覺得只要體重秤上的數字往上走，身體緯度在大就OK，可是長期這樣，肌肉分離度變得很差，細節以及美感全都沒有，而且自己對減脂的自我實踐也不行，這對于自身的體型以及職業技能來說，都是不足的。
所以后來經歷了幾次減脂，現在常年體脂在10%左右，有時更低。
所以后來經歷了幾次減脂，現在常年體脂在10%左右，有時更低。
188cm115斤瘦子增肌改變的不僅僅是體型
2年100-150斤——瘦人增肥真的很簡單
信念的力量—來自內心深處的單純
譯文：1米92青年健身增肌勵志
資深吊絲談談瘦人增肌的通用法則
瘦子健身前后對比,豆芽菜再不怕夏天了.
自制啞鈴在家健身6個月增重17斤
增肌21斤,瘦子練肌肉需要狠.
填寫稱呼和郵箱即可發布評論