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說說瘦子增肌有什么好方法

來源:http://www.whitf.com 每日更新 作者:投稿 03-09 16:48 人氣指數:

說說瘦子增肌有什么好方法
 
    見過太多的瘦子埋怨道:增肌太難了,瘦子增肌有什么好方法?還不如作為一個胖子,努力減肥就能獲得健康身材,畢竟從胖到瘦是一項人有我優的過程,而從瘦到胖則是無中生有,難上加難。
 
   其實不管是胖子還是瘦子,都必須通過努力才能讓身體變得更好,但從客觀上來說,瘦子增肌,確實是一個老大難的問題,要知道,一個成年人堅持鍛煉一年,也才能增長4~8公斤肌肉,這也意味著,瘦子需要付出加倍的努力,才能獲取別人夢寐以求的身材。
 
    從肌肉解剖學來看,瘦子增肌難主要是由于體內B類型肌纖維不夠發達導致的,也就是俗稱的外胚型體型。這類人通常擁有一個特點:瘦瘦高高,像是竹竿,不管吃多少,都沒法胖起來。
 
    要想增肌,必須先增脂,這是一個同步的過程,非常好理解,如果沒有多余的脂肪供給能量,瘦子增肌能有什么好方法?

    因此,了解肌肉成長的模型尤為重要。肌肉纖維在運動時遭到破壞,通過攝入大量的營養,在休息時段讓其恢復得到超量增長,這就是肌肉生長的原理。

說說瘦子增肌有什么好方法
 
    具體來說,肌肉纖維需要在不斷的力量訓練中通過一定的負荷,讓肌肉達到充血的狀態,并且在訓練后及時做拉伸,防止肌肉緊張,造成乳酸堆積,這樣才能更有利于營養的攝入。
 
    至于如何做到營養搭配,科學研究表明,人體每公斤體重每天需要攝入2.1克蛋白質,關于這點,相信許多瘦子是目前沒有做到的,大量的牛肉,雞胸肉,雞蛋牛奶都是非常值得關注的食材,建議在日常生活中應當充分攝入,當然有條件你也可以用悍金斯增肌粉,針對瘦子增肌增重的,放在練后的關鍵時間點使用。

    另外不要害怕脂肪的危害,建議在增肌期中廣泛攝入各種優質脂肪,如堅果。蔬菜瓜果也是不錯的碳水化合物,其含有豐富的礦物質以及維生素能夠改善腸道,調節身體活力,加強身體免疫力。
 
    在日常三餐中,三大營養物質配比需均衡建議,蛋白質:碳水化合物:脂肪=3:5:2,建議利用體脂秤進行食材重量測試。

    此外增肌食譜也是非常重要的存在,建議每天攝入4餐至5餐保證身體處于高效消化的狀態,不斷擁有充沛的體能。
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