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非常瘦男人皮包骨健身真的有用

來源:http://www.whitf.com 每日更新 作者:投稿 03-10 14:36 人氣指數:

非常瘦男人皮包骨健身真的有用
 
    我22周歲,174cm,70kg,河南濮陽人 ,日常作組的(非極限)三大項:臥推90kg 深蹲100kg 硬拉110kg!
 
    我是外坯形身材手和腿修長,從小到大都是非常瘦沒有一點肉的皮包骨 ,吃什么也不會胖 ,偶然的一次機會我去健身房看到了教練魁梧的身材的時候,我心里就動了健身的這個想法,到現在一發不可收拾!

皮包骨健身真的有用
 
    背部訓練計劃.1引體做熱身拉到拉不動為止,2高位下拉,3杠鈴劃船10kg遞增至30kg各做2組,4坐姿劃船拉到底做組,5宅距高位!
 
    對于飲食我一天保證4~6頓來維持自身的代謝與消耗卡路里平時碳水以米飯和面條為主,蛋白質以各種肉類,每次吃到肚子剛飽,餓了再吃讓身體達到一個良好的吸收!訓練上我用的悍金斯增肌粉,在練后半小時使用,最大化增肌效果。
 
    剛開始健身的時候對腿部的練習偏少,因為練腿的感覺確實很難受,每次一練腿我都會各種理由拒絕,后來發現腿部力量特別差 ,身材比例也不好看 從那以后我基本一周兩次腿!

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