> 增肌增重 > 瘦人怎樣合理增肌

瘦人怎樣合理增肌

來源:http://www.whitf.com 每日更新 作者:投稿 04-02 17:40 人氣指數:
   
    從瘦弱到強壯,荷蘭弟有專門的健身教練已經營養師來制定增肌計劃。
 
    而我們大多數人,除了去健身房辦卡買課之外,那就是一頓瞎練。

瘦人怎樣合理增肌
 
    不光肌肉沒增長多少,還白白胖了幾十斤。
 
    所以,接下來白嫖的機會到了,囊中羞澀又想變大的你一定不要錯過!
 
    ①增肌 3 大準則
 
    1.飲食:同減肥相反,增肌時日常攝入>消耗,多吃新鮮蔬果。并且在熱量方面采取 352 的標準,即:30%為蛋白質,50%為碳水化合物, 20% 為脂肪。
 
    2.鍛煉:一周 4-5 練,每次健身練 5-8 個動作,以復合性動作為主,調動關節、肌肉部位。鍛煉時講究循序漸進,慢慢加大強度、負重。
 
    3.作息:良好的休息是增肌的關鍵,每天保證 8 小時的睡眠。每周至少休息1-2 天不鍛煉,放松肌肉,保證身體肌肉得到充分的休息和增長。
 
    ②.循序漸進,高效訓練
 
    很多人想要迫切追求增肌速度,于是在鍛煉時瘋狂提升強度。甚至經常挑戰自己從未成功的負重。
 
    還有很多人長期保持一樣的強度,相同的負重。
 
    這兩者都是錯誤的鍛煉方式,前者容易導致身體受傷得不償失,后者增肌效果會打折扣,容易停滯不前。

瘦人怎樣合理增肌
 
    正確的鍛煉方式應該從兩個角度出發:一方面增加每組動作次數,另一方面增加負重。
 
    比如第一周 10 公斤負重每組只能做 8 次,第二周嘗試做 10 次,第三周、第四周可以嘗試將負重提升到 12 公斤。
 
    按照這樣的方法,循序漸進的增加每組次數以及重量,不斷提升。
 
    ③特別注意事項
 
    1. 增肌期間一定要保持有規律的健身鍛煉,并且保持強度,不然容易只長脂肪不增肌。
 
    2. 養成記錄健身日志的習慣,記錄每日熱量攝入,熱量攝入太多也會導致脂肪增多。
 
    3. 一定要保證高質量的睡眠、身體一定要的得到充足的休息。
 
    4. 不要害怕長胖,增肌過程中脂肪含量變高在所難免。
 
    5.堅持下去,我們都有美好的未來!
頂一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%

TOTAL COMMENTS: +1

    填寫稱呼和郵箱即可發布評論



精品推薦

ABOUT

//官方微信號:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 瘦弱小伙健身5年成果照

    瘦弱小伙健身5年成果照

    機緣巧合接觸健身想改變下自己,以前很瘦弱,細胳膊細腿的看到健身房的小姐姐,腿都比我粗就自愧不如,這一訓練就訓練了5年成為了老肌友了。

  • 瘦人增肌增重增肥秘訣全在這兒

    瘦人增肌增重增肥秘訣全在這兒

    瘦人為了增肌增重增肥,試了無數種辦法。瘋狂吃高熱量食物、喝酒、吃宵夜等都沒有任何效果。如果這體質放在女生身上,那就是天生麗質,十分容易引來羨慕嫉妒恨。

  • 成功增肥不反彈—避免瘦人增肥三大誤區

    成功增肥不反彈—避免瘦人增肥三大誤區

    成功增肥不反彈—避免瘦人增肥三大誤區。增肥藥的作用就是三點: 一是增加食欲;二是擾亂內分泌;三是防止大便。藥物不能亂吃,廣告不能亂看,增肥不要亂增!

  • 大學生健身計劃在于執行

    大學生健身計劃在于執行

    大學生健身計劃在于執行,正式的規律的執行訓練也就半年的時間吧,從原來的125斤增長到現在145斤。

  • YouTube最火健身情侶視頻

    YouTube最火健身情侶視頻

    YouTube最火健身情侶視頻.視頻中,這對情侶一起做著高難度的健身動作,其中還不時的有擁抱、接吻的親密動作.

  • 瘦的人能強壯嗎?!其實一點不難

    瘦的人能強壯嗎?!其實一點不難

    瘦的人能強壯嗎?!其實一點不難。練了這么長時間,我對人體質逐漸形成了一個觀念,那就是沒有基因天生這一說,絕對是沒有的,即使有,那也只是占了很小的不到10%的比例。

熱點評論
无限资源日本2019免费观看