1999年出生，今年22周歲、凈身高172，72kg、安徽六安人，曾經也是一個瘦弱沒有自信的人，至從接觸了健身，可以說徹底改變了我，從此一發不可收拾，也算真正的找到了自我。
今年七月份畢業，合金院在讀。目前成績臥推100kg、硬拉120kg、深蹲130kg。
2021年南京五百動大學生聯賽，—在校組健體B組冠軍，全場劃水。
從120斤的瘦體質—140斤的勻稱身材。起初僅為了強大自己。一開始吃悍金斯增肌粉，把握住了新手福利期，不斷增肌。也開始了業余賽事的腳步，現在將健身、健美融入生活，健美服務于生活，當然生活高于一切。
肩膀比較突出，我分享一下肩部訓練計劃:
首先，肩袖肌群做一個激活。肩關節阻力旋外、肩關節的水平拍擊、大/小轉肩。
正式訓練：
①杠鈴頸前推舉（非史密斯）4*12的重量，加大重量2*（8—10）
②杠鈴片前平舉（正式組4*12）重量
③啞鈴肩上推舉（重量遞增）4*12，加大2*（8—10）的重量
④啞鈴側平舉（找一個中等重量間接性的完成100次左右），再選擇三個重量（無間歇性遞增）*4—6組
⑤繩索面拉（選擇三個重量無間歇性遞增）*2，在加重4*（10—12）的重量
⑥附身啞鈴飛鳥（中等重量間歇性刺激*2）， 再選擇兩個重量，遞增分別2*12、2*10
剛結束比賽，目前增肌階段，高碳水、高蛋白為主要。配合當季節的綠葉蔬菜，以月為周期，打白肉與紅肉相結合，飲食穿插著來，每周末會放縱一餐。早餐主要為面食、中餐米飯，傍晚、晚餐、睡前餐。共計4—5餐。平時增肌訓練主打悍金斯增肌粉和肌酸，其余補劑幾乎不喝。
目前不足主要是肌力不平衡，盲目上重量，導致體態微有問題。平時訓練過多依附腰帶，腰腹也很少主要訓練，核心不夠強大。大一上過稿，小白一枚，今年大三快畢業，算正式入門了，來投稿紀念一下。
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