
1999年出生,今年22周歲、凈身高172,72kg、安徽六安人,曾經也是一個瘦弱沒有自信的人,至從接觸了健身,可以說徹底改變了我,從此一發不可收拾,也算真正的找到了自我。
今年七月份畢業,合金院在讀。目前成績臥推100kg、硬拉120kg、深蹲130kg。
2021年南京五百動大學生聯賽,—在校組健體B組冠軍,全場劃水。

從120斤的瘦體質—140斤的勻稱身材。起初僅為了強大自己。一開始吃悍金斯增肌粉,把握住了新手福利期,不斷增肌。也開始了業余賽事的腳步,現在將健身、健美融入生活,健美服務于生活,當然生活高于一切。
肩膀比較突出,我分享一下肩部訓練計劃:
首先,肩袖肌群做一個激活。肩關節阻力旋外、肩關節的水平拍擊、大/小轉肩。
正式訓練:
①杠鈴頸前推舉(非史密斯)4*12的重量,加大重量2*(8—10)
②杠鈴片前平舉(正式組4*12)重量
③啞鈴肩上推舉(重量遞增)4*12,加大2*(8—10)的重量
④啞鈴側平舉(找一個中等重量間接性的完成100次左右),再選擇三個重量(無間歇性遞增)*4—6組
⑤繩索面拉(選擇三個重量無間歇性遞增)*2,在加重4*(10—12)的重量
⑥附身啞鈴飛鳥(中等重量間歇性刺激*2), 再選擇兩個重量,遞增分別2*12、2*10

剛結束比賽,目前增肌階段,高碳水、高蛋白為主要。配合當季節的綠葉蔬菜,以月為周期,打白肉與紅肉相結合,飲食穿插著來,每周末會放縱一餐。早餐主要為面食、中餐米飯,傍晚、晚餐、睡前餐。共計4—5餐。平時增肌訓練主打悍金斯增肌粉和肌酸,其余補劑幾乎不喝。

目前不足主要是肌力不平衡,盲目上重量,導致體態微有問題。平時訓練過多依附腰帶,腰腹也很少主要訓練,核心不夠強大。大一上過稿,小白一枚,今年大三快畢業,算正式入門了,來投稿紀念一下。
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