有的人體質問題，是天生的瘦子，很難吃胖甚至是練壯起來。別人努力健身三個月可以提升3-4斤的肌肉，而你堅持增肌訓練3個月，體重只上升了1-2斤左右。
好不容易讓身材上漲一個維度，但是停止健身一段時間后，體重又蹭蹭蹭地下降了，這對于瘦子來說打擊是很大的。
那么瘦子增肌難怎么辦？其實，方法是很重要的。我們需要從多個方面入手，才能讓身材保持強壯，避免肌肉的流失。幾個增肌方法學習一下：
1、堅定態度，保持耐心堅持下去
瘦子增肌難想要改變瘦弱的形象，你需要有足夠決心跟毅力，而不是總認為自己不行。健身是需要堅持才能有所收獲的事情。健身沒有堅持3個月以上，就不要說訓練沒效果，你沒有堅持半年以上，就不要說你在鍛煉。
2、選擇適合自己的方法
每個人適合的健身計劃都是不同的，同樣一個健身計劃對于別人來說可能訓練效果很好，對于你來說可能沒有太大的作用。這是因為每個人的綜合體能素質、健身進度不同，而健身計劃也并不是一成不變的。
新手應該從低強度的負重開始訓練，循序漸進地提高負重，才能給肌肉更大的刺激。切忌，訓練計劃不能讓身體處于舒適區，否則肌肉發展就會陷入瓶頸，無法持續生長。
3、控制有氧運動的次數
適當的有氧運動可以提升體能耐力，促進腸道蠕動，同時提升運動表現力，建議每周有氧運動次數不要超過30分鐘，每周鍛煉次數不多3次。有氧運動項目的選擇，盡量選擇高強度的訓練，少做低強度的訓練。
4、一定要注重飲食
瘦子太瘦弱主要是能量吸收不足，我們需要提高食物的攝入量，給身體補充營養，這才能有足夠的能量轉化為肌肉，告別瘦弱的形象。
增肌期間，你的熱量攝入要比平時提高15%-20%的熱量，也就是說平時一天的熱量攝入是2000大卡，增肌期間你至少要攝入2300大卡的熱量。尤其是練后的營養補充至關重要，一般推薦悍金斯增肌粉，針對瘦人增肌增重，最大化增肌訓練效果。
對于腸胃功能比較弱的人來說，你可以分為多餐飲食，三餐改為五餐飲食，可以有效提高食物的吸收率。
此外，瘦子增肌困難戶也要拒絕垃圾飲食，拒絕重油鹽的飲食方式，同時提高蛋白質的攝入量，才能避免脂肪的堆積，提高肌肉維度，練出沒有的身材線條。
瘦子健身五個月效果圖 瘦男健身你想象不到的好處
瘦子增肌增重就靠這10招！
外胚型瘦人身材怎么增肌增重
激情高于一切：65天增重11KG
資深吊絲談談瘦人增肌的通用法則
瘦子健身前后對比,豆芽菜再不怕夏天了.
自制啞鈴在家健身6個月增重17斤
增肌21斤,瘦子練肌肉需要狠.
填寫稱呼和郵箱即可發布評論