有的人體質問題,是天生的瘦子,很難吃胖甚至是練壯起來。別人努力健身三個月可以提升3-4斤的肌肉,而你堅持增肌訓練3個月,體重只上升了1-2斤左右。
好不容易讓身材上漲一個維度,但是停止健身一段時間后,體重又蹭蹭蹭地下降了,這對于瘦子來說打擊是很大的。

那么瘦子增肌難怎么辦?其實,方法是很重要的。我們需要從多個方面入手,才能讓身材保持強壯,避免肌肉的流失。幾個增肌方法學習一下:
1、堅定態度,保持耐心堅持下去
瘦子增肌難想要改變瘦弱的形象,你需要有足夠決心跟毅力,而不是總認為自己不行。健身是需要堅持才能有所收獲的事情。健身沒有堅持3個月以上,就不要說訓練沒效果,你沒有堅持半年以上,就不要說你在鍛煉。
2、選擇適合自己的方法
每個人適合的健身計劃都是不同的,同樣一個健身計劃對于別人來說可能訓練效果很好,對于你來說可能沒有太大的作用。這是因為每個人的綜合體能素質、健身進度不同,而健身計劃也并不是一成不變的。

新手應該從低強度的負重開始訓練,循序漸進地提高負重,才能給肌肉更大的刺激。切忌,訓練計劃不能讓身體處于舒適區,否則肌肉發展就會陷入瓶頸,無法持續生長。
3、控制有氧運動的次數
適當的有氧運動可以提升體能耐力,促進腸道蠕動,同時提升運動表現力,建議每周有氧運動次數不要超過30分鐘,每周鍛煉次數不多3次。有氧運動項目的選擇,盡量選擇高強度的訓練,少做低強度的訓練。
4、一定要注重飲食
瘦子太瘦弱主要是能量吸收不足,我們需要提高食物的攝入量,給身體補充營養,這才能有足夠的能量轉化為肌肉,告別瘦弱的形象。
增肌期間,你的熱量攝入要比平時提高15%-20%的熱量,也就是說平時一天的熱量攝入是2000大卡,增肌期間你至少要攝入2300大卡的熱量。尤其是練后的營養補充至關重要,一般推薦悍金斯增肌粉,針對瘦人增肌增重,最大化增肌訓練效果。

對于腸胃功能比較弱的人來說,你可以分為多餐飲食,三餐改為五餐飲食,可以有效提高食物的吸收率。
此外,瘦子增肌困難戶也要拒絕垃圾飲食,拒絕重油鹽的飲食方式,同時提高蛋白質的攝入量,才能避免脂肪的堆積,提高肌肉維度,練出沒有的身材線條。
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