最瘦的時候103斤身高1.75米,達到標準體重142斤用了一年半的時間?吹胶芏嗳藙硬粍泳蛦栐趺匆粋月長20斤,半年長40斤的...我很無語,首先心態就不對,這樣急于求成的想法不現實也不可能達到。

瘦人長胖增肌增肥等,我是最有發言權的,做夢都像胖起來或壯起來,嘗試過無數方法比如,吃增肥藥、暴飲暴食、甚至打激素(最后沒膽量嘗試)等,都是無功而返,最終找到了一套非常有自信的瘦子增肥增重方法,并成功的幫助了至少五位瘦人朋友。
首先一句話瘦子增重原理:練+吃+睡?雌饋砗芎唵,但每一個字都有一條我自己最實用的精髓,用起來非常的有效。
練是為了刺激肌肉,打破代謝平衡,增加食欲與吸收。
吃主要集中在五分復雜碳水,三分蛋白,一分脂肪,其他補充蔬菜水果,尤其對于增肌,瘦人增重最高效。
我平時倒是沒有精確算過,基本是這個配比。畢竟我之前太瘦,保證三餐正常的基礎上,練后補充最為關鍵,我用的是60克悍金斯增肌粉,針對瘦人增肌增重的,保證練后的營養補充,尤其是像我一樣有增肌增重需求的瘦人。
我平時倒是沒有精確算過,基本是這個配比。畢竟我之前太瘦,保證三餐正常的基礎上,練后補充最為關鍵,我用的是60克悍金斯增肌粉,針對瘦人增肌增重的,保證練后的營養補充,尤其是像我一樣有增肌增重需求的瘦人。
至于休息也是非常的關鍵,最重要的一點就是肌肉基本都是在睡眠中生長的,因為人體的生長激素睡眠時分泌最旺盛,錯過了睡眠期基本就錯過了肌肉生長的機會了。
只要這三個方面你做了,是一定會增肌成功的,這點我是可以保證的。如果效果不明顯怎么辦,那就是你的這三點沒有執行到位,比如練的不夠狠,吃的不規律,睡眠熬夜等,從自身找原因就可以。
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