大多瘦人都有一個毛病,就是脾胃都弱,吸收不好,前提是排除有疾病的因素。還有些可能是遺傳的因素,或者代謝較快的,脾氣暴躁的,愿意憂慮的,都不容易增肥。所以說,心寬體胖是有道理的。
我今年26歲,177的身高體重只有101斤,健身前。從小就人稱外號“小排骨”,慢慢的長大了,為了擺脫瘦子的煩惱,開始了自己增肥計劃。

自己默默的在網上查找瘦人增肥的資料,大多都是說增肥就是要多吃,大吃,特吃,哎,我要是能吃下去,還會瘦嗎!
也嘗試過大吃特吃的方法,買回來一堆零食,正餐上也加大食量,結果查出了腸胃炎,整天的便秘,折騰了一周多。
從那以后我想明白了,增肥一定要綠色,健康,快樂,不反彈,不走歪門邪道。
于是我走上了運動+營養的增肌增肥路線。買了幾樣器械在家里,之所以選擇在家健身,就是感覺在家能堅持,去了健身房來來回回的時間都浪費在路上。
買了幾副啞鈴,大重量刺激肌肉,瘦子增肥增肌一定要做大重量力量訓練,這是很關鍵的。很多人就是走進了有氧的誤區,瘦子有氧跑步頻率不能太大,否則很容易流失肌肉,一定要做力量訓練。這里不列我的增肌計劃表了,基本和這個計劃(在家如何練啞鈴,新手通用的初級健身計劃.)差不多,重要的是堅持。
飲食上一定要保質保量,雖然瘦人不能一次性吃下很多東西,但可以多餐制,少食多餐,這樣一天的飲食總攝入量就會增加,尤其是練后的加餐尤為關鍵,它是確保你的訓練發揮最大增肌效果的保證,我都是練后直接喝兩包悍金斯增肌粉,針對瘦人增肌增重的,效果奇效。
我這樣堅持了5個月左右體重就增了20斤,雖然離我的標準身材還有些距離,但我已經有足夠信心達到目標了。其實瘦人增肥找對方法真的很簡單,增肥后的自己也越發的自信了,這是我女朋友也是增肥后找的,身材也非常的棒,大家努力加油吧。

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