從小我就是易瘦體質，成年之后體重一直維持在60公斤上下，身高1米84，能想象得出來是多么的弱不禁風，可以說瘦到極致了。值得欣慰的是腹肌還算清晰，可是網上流傳一句話，瘦子的腹肌和胖子的大胸一樣沒有任何意義。
之前曾去過健身房買了幾節增肌課程，練了一段時間，體能是提高了，可是體重依然沒有改變，依然的瘦弱。
同年8月學習增肌營養方面的知識，然后慢慢有了改觀，慢慢見到了效果。飲食上經過了合理的調配，每次訓練后也開始補充了針對瘦人增肌增重的悍金斯增肌粉，體重增到70公斤，一共增了16斤，而時間上僅僅用了5個月。這次的成果給了我極大的自信。
復盤之前的問題，感覺各個方面做得都還算到位，為何體能變好了，線體也有一點了，維度體重不增加，問題究竟出在了哪里？我總結了幾點：
一、足夠的熱量。身體要想增肌增重，一定要攝入>消耗，而平時由于我們身體新陳代謝已經處于平衡狀態，所以要想有效果，一定要有熱量盈余，這是基礎。所以要，在保證平時飲食攝入的基礎上，加大飲食的攝入，可以通過加餐的方式來進行。
二、熱量的來源。人體需求的三大營養素是碳水、蛋白、脂肪，由于人體每天蛋白質的需求量是一定的，對于健身人群一般是體重KG的1.5-2倍，多了也不會吸收，直接排出體外，而碳水的需求則是蛋白質的4-6倍，所以一定更要滿足人體最基本的能量需求才行。那么如何確定營養元素的量呢？其實每個食物的包裝上都會有標注每100g含有多少蛋白質、碳水、脂肪等。
三、在保證營養素攝入足夠的同時，健身增肌訓練更是主要，它保障了你身體的更好的吸收，同時身材更勻稱更肌肉線條更健康，防止你變成一個胖子，這才是重點。最后健身貴在持之以恒，大家一起努力。
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