
從小我就是易瘦體質,成年之后體重一直維持在60公斤上下,身高1米84,能想象得出來是多么的弱不禁風,可以說瘦到極致了。值得欣慰的是腹肌還算清晰,可是網上流傳一句話,瘦子的腹肌和胖子的大胸一樣沒有任何意義。
之前曾去過健身房買了幾節增肌課程,練了一段時間,體能是提高了,可是體重依然沒有改變,依然的瘦弱。
同年8月學習增肌營養方面的知識,然后慢慢有了改觀,慢慢見到了效果。飲食上經過了合理的調配,每次訓練后也開始補充了針對瘦人增肌增重的悍金斯增肌粉,體重增到70公斤,一共增了16斤,而時間上僅僅用了5個月。這次的成果給了我極大的自信。

復盤之前的問題,感覺各個方面做得都還算到位,為何體能變好了,線體也有一點了,維度體重不增加,問題究竟出在了哪里?我總結了幾點:
一、足夠的熱量。身體要想增肌增重,一定要攝入>消耗,而平時由于我們身體新陳代謝已經處于平衡狀態,所以要想有效果,一定要有熱量盈余,這是基礎。所以要,在保證平時飲食攝入的基礎上,加大飲食的攝入,可以通過加餐的方式來進行。
二、熱量的來源。人體需求的三大營養素是碳水、蛋白、脂肪,由于人體每天蛋白質的需求量是一定的,對于健身人群一般是體重KG的1.5-2倍,多了也不會吸收,直接排出體外,而碳水的需求則是蛋白質的4-6倍,所以一定更要滿足人體最基本的能量需求才行。那么如何確定營養元素的量呢?其實每個食物的包裝上都會有標注每100g含有多少蛋白質、碳水、脂肪等。
三、在保證營養素攝入足夠的同時,健身增肌訓練更是主要,它保障了你身體的更好的吸收,同時身材更勻稱更肌肉線條更健康,防止你變成一個胖子,這才是重點。最后健身貴在持之以恒,大家一起努力。

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