我之前身高180，體重105斤，有過一年增肌增重30斤的經歷，訓練上的經驗之前分享過，這里我分享幾點我在增肌增重上的4點飲食心得，即瘦的人增肌應該怎么吃：
1.每次正餐前一個小時幾乎不吃東西，連水也不喝，就是怕影響正餐的食欲和吸收。
2.我吃飯的速度還是盡量加快，防止過慢影響食欲。
3.飲食的重點放在碳水含量高的食物上比如大米，面食等。
4.睡前和練后補充悍金斯增肌粉，針對瘦人增肌增重的，水別放太多300毫升左右就可以，盡量溫水沖服，增加吸收率。
我之前的身材像一個瘦竹竿一樣，食量不算小，就是長不胖。后來開始訓練，飲食上做了一些調整后，情況才有所改觀，瘦人增肌增重難，問題主要還是在飲食上，我通過以上4點，增加了飲食上的攝入，也提高了吸收率。
當然增肌訓練抗阻訓練也是必不可少，飲食上再做出改進，瘦人增肌增重并不難。
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