我之前身高180,體重105斤,有過一年增肌增重30斤的經歷,訓練上的經驗之前分享過,這里我分享幾點我在增肌增重上的4點飲食心得,即瘦的人增肌應該怎么吃:

1.每次正餐前一個小時幾乎不吃東西,連水也不喝,就是怕影響正餐的食欲和吸收。
2.我吃飯的速度還是盡量加快,防止過慢影響食欲。
3.飲食的重點放在碳水含量高的食物上比如大米,面食等。
4.睡前和練后補充悍金斯增肌粉,針對瘦人增肌增重的,水別放太多300毫升左右就可以,盡量溫水沖服,增加吸收率。
我之前的身材像一個瘦竹竿一樣,食量不算小,就是長不胖。后來開始訓練,飲食上做了一些調整后,情況才有所改觀,瘦人增肌增重難,問題主要還是在飲食上,我通過以上4點,增加了飲食上的攝入,也提高了吸收率。
當然增肌訓練抗阻訓練也是必不可少,飲食上再做出改進,瘦人增肌增重并不難。
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