在中國不乏有一些瘦了20多年的麻桿身材，有些更是極度的瘦，男人不像男人，女人覺得太骨感，太瘦經常讓人自卑，尤其男人。
很不幸，我之前就是這樣的人，100斤，175的身高，如今我140斤，身材好了穿衣有型更自信，至于我是怎么把自己增重到140斤的，我總結出了3點，希望對需要的人有幫助。
第一、平和心態認識自己。
像我們這種瘦人其實有點尷尬，去檢查自身身體沒什么問題，想改變瘦，最后都是被告知多吃，壓力不要太大等，這一類無解的回答。
首先心態要平和，要認清你的瘦綜合多種原因造成的，如飲食不規律、遺傳、基礎代謝率高等，但只要你沒有疾病，任何瘦都是可以扭轉的，時間問題，不要心急，只要你有決心，努力去做就可以。
大多瘦人都是易瘦體質，也有少部分是假瘦體質，就是不是瘦人完全因為自己的作息不規律導致的消瘦，如何區別，看下面。
用這個公式結合自己算一下，如果是易胖體質，那么老老實實回去規律作息三餐，好好吃飯。
如果你易瘦體質，接著往下看。
第二、做力量訓練
前面說了你的瘦子不是一朝一夕形成的，綜合了各種因素的結果，身體的代謝已經適應了現在的體質，并不會輕易改變。
除非有外部的刺激，讓身體上升到另一個更高的代謝水平，這里所說的外部因素就是健身做力量訓練，刺激肌肉，讓肌肉重新開啟防御與增強的機制，重新對營養有更大的需求。
所以我經常比喻，對于瘦人增肌來說，訓練是1，飲食與休息是后面的0，沒有1，再多的0都是沒有用的。
那么什么是力量訓練，又如何刺激肌肉？力量訓練又叫無氧訓練或抗阻訓練，以一組最多能做8-12次的重量為準，一般練啞鈴或杠鈴等器械。
第三、加餐的習慣
吃的話題，瘦人是逃避不開的，身體肌肉的強大是否終究還是攝入大于消耗的終極公式，有能量剩余才能增長。
但是沒有訓練的外部刺激，身體也是很難把攝入的營養吸收進來的。
一般我選擇加餐的時機是每正餐后2小時，和練后半小時一次加餐，尤其是練后半小時的加餐至關重要，直接關系你訓練效果的最大化與否，我練后是補充的50克悍金斯增肌粉，針對瘦人增肌增重的，對我幫助很大，我那時前3個月就增肌了15斤。
回歸正題
說了這些其實都是些概要的東西，我并沒有曬出我的增肌計劃和飲食計劃，我認為沒有必要，重要的是開始，不開始永遠都是活在自卑的陰影里。至于計劃什么的，你開始了，自然水到渠成，我的計劃階段并不一定適合你。
說起來容易，做起來要靠持之以恒，這樣你才能體會到蛻變那一刻的精彩，說不一樣的人生一點不為過，加油吧。
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