在中國不乏有一些瘦了20多年的麻桿身材,有些更是極度的瘦,男人不像男人,女人覺得太骨感,太瘦經常讓人自卑,尤其男人。

很不幸,我之前就是這樣的人,100斤,175的身高,如今我140斤,身材好了穿衣有型更自信,至于我是怎么把自己增重到140斤的,我總結出了3點,希望對需要的人有幫助。
第一、平和心態認識自己。
像我們這種瘦人其實有點尷尬,去檢查自身身體沒什么問題,想改變瘦,最后都是被告知多吃,壓力不要太大等,這一類無解的回答。
首先心態要平和,要認清你的瘦綜合多種原因造成的,如飲食不規律、遺傳、基礎代謝率高等,但只要你沒有疾病,任何瘦都是可以扭轉的,時間問題,不要心急,只要你有決心,努力去做就可以。
大多瘦人都是易瘦體質,也有少部分是假瘦體質,就是不是瘦人完全因為自己的作息不規律導致的消瘦,如何區別,看下面。

用這個公式結合自己算一下,如果是易胖體質,那么老老實實回去規律作息三餐,好好吃飯。
如果你易瘦體質,接著往下看。
第二、做力量訓練
前面說了你的瘦子不是一朝一夕形成的,綜合了各種因素的結果,身體的代謝已經適應了現在的體質,并不會輕易改變。
除非有外部的刺激,讓身體上升到另一個更高的代謝水平,這里所說的外部因素就是健身做力量訓練,刺激肌肉,讓肌肉重新開啟防御與增強的機制,重新對營養有更大的需求。

所以我經常比喻,對于瘦人增肌來說,訓練是1,飲食與休息是后面的0,沒有1,再多的0都是沒有用的。
那么什么是力量訓練,又如何刺激肌肉?力量訓練又叫無氧訓練或抗阻訓練,以一組最多能做8-12次的重量為準,一般練啞鈴或杠鈴等器械。
第三、加餐的習慣
吃的話題,瘦人是逃避不開的,身體肌肉的強大是否終究還是攝入大于消耗的終極公式,有能量剩余才能增長。
但是沒有訓練的外部刺激,身體也是很難把攝入的營養吸收進來的。
一般我選擇加餐的時機是每正餐后2小時,和練后半小時一次加餐,尤其是練后半小時的加餐至關重要,直接關系你訓練效果的最大化與否,我練后是補充的50克悍金斯增肌粉,針對瘦人增肌增重的,對我幫助很大,我那時前3個月就增肌了15斤。
回歸正題
說了這些其實都是些概要的東西,我并沒有曬出我的增肌計劃和飲食計劃,我認為沒有必要,重要的是開始,不開始永遠都是活在自卑的陰影里。至于計劃什么的,你開始了,自然水到渠成,我的計劃階段并不一定適合你。
說起來容易,做起來要靠持之以恒,這樣你才能體會到蛻變那一刻的精彩,說不一樣的人生一點不為過,加油吧。

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