資深吊絲談談瘦人增肌的通用法則。作為吊絲有20年了，一直向高富帥努力，無論是事業還是身材方面。雖然剛剛1年的健齡，但是成果還是非常顯著的，體重增加了25斤，而且體脂很低，肌肉塊頭兒也是不錯的。在瘦人增肌方面也算有點心得，今天分享出來供所有的瘦人朋友參考。如果你是瘦人，是業余的健身特別是像我一樣在家自己練的，目的就是增加個20-30斤左右，讓自己看上去不是那么的“竹竿”，強壯一些像個男人，那么你就按我說的做，別管什么遺傳，別管什么消化吸收，更別看某某高手的什么健身計劃。     上面說到的遺傳、消化吸收等等一直是瘦人的魔咒，自己禁錮自己的枷鎖。甚至有人給自己定位成“天生的瘦人或怎么吃也不胖”，簡直是太無知了。我相信遺傳，但不簡單的認為父親瘦兒子瘦就是遺傳，我們上輩的人瘦弱多數是因為太辛勞營養不良造成的�？梢哉f遺傳瘦弱的基因，打死我也不信的，即使是遺傳也是其中的一部分內因，通過后天的努力一樣可以改變另一部分。在網上和一個健身教練聊天時，他就說“他只見過不想改變的瘦人，還沒見過改變不了的瘦人。”至于其他什么消化吸收不好啊，吃不下東西等等的原因，不用管它，直接健身，因為在鍛煉的過程中，身體機能在增強，這些問題都會逐漸得到改善，都不是問題。

    一周三練隔天練是我強烈建議瘦人采用的健身方式，我練快1年了，一直是這么過來的，在你體重沒有達到正常的標準以前，就這么練，相信我沒錯的。如果你感覺每天精力旺盛，練的總感覺不夠，那么你可以增加每次訓練的強度。一次高質量的60分鐘健身，強度是很大的，幾乎90%的人都沒有達標，特別對于業余的來說能達到50%的標準就不錯了，所以充分做好每次健身比你一周4練、5練強多了。但是這個過程要循序漸進的慢慢來，瘦人健身很麻煩，少了不夠多了過度都非常麻煩，一定要根據自身的體能一點點增長，畢竟健身是個長期的活兒，不可能一口吃個胖子出來。

    每次健身只練大肌肉群，胸、肩、背、腿和腹肌，不要去糾結于那些小肌肉群，因為你還沒到那個時候，先增肌增重為主。每個部位一個動作，專做基本復合動作，例如胸部就練臥推，肩部就練推舉，背部就練引體向上或啞鈴劃船，腿部就練深蹲，腹肌就練仰臥起坐，一個動作4組，每組盡量做到12RM的強度。這樣標準的完成了，強度是不小的，這樣每半個月后，就開始嘗試增加點重量或有4組增加到5組。每組盡量做到力竭或接近力竭，這點很重要，因為大多健身的效果都發生在每組最后1-2次的力竭上，也要注意安全。

    飲食上也不要考慮什么熱量、卡路里之類的，一方面我也不會算，我的飲食原則就是一天6餐，正餐三餐多吃，其余三餐吃點餅干、糕點之類的東西，訓練后半小時補充悍金斯增肌粉。晚上10點準時關電腦睡覺，一定不要熬夜。早餐一定要吃的，盡量豐盛點。羅羅嗦嗦了這么多，回頭一看，真的是些很簡單的東西，但往往最簡單的也是最不容易做到好，也是最有效果的，希望能給看到這篇文章的瘦弱朋友一點幫助吧！