資深吊絲談談瘦人增肌的通用法則。作為吊絲有20年了,一直向高富帥努力,無論是事業還是身材方面。雖然剛剛1年的健齡,但是成果還是非常顯著的,體重增加了25斤,而且體脂很低,肌肉塊頭兒也是不錯的。在瘦人增肌方面也算有點心得,今天分享出來供所有的瘦人朋友參考。如果你是瘦人,是業余的健身特別是像我一樣在家自己練的,目的就是增加個20-30斤左右,讓自己看上去不是那么的“竹竿”,強壯一些像個男人,那么你就按我說的做,別管什么遺傳,別管什么消化吸收,更別看某某高手的什么健身計劃。

一周三練隔天練是我強烈建議瘦人采用的健身方式,我練快1年了,一直是這么過來的,在你體重沒有達到正常的標準以前,就這么練,相信我沒錯的。如果你感覺每天精力旺盛,練的總感覺不夠,那么你可以增加每次訓練的強度。一次高質量的60分鐘健身,強度是很大的,幾乎90%的人都沒有達標,特別對于業余的來說能達到50%的標準就不錯了,所以充分做好每次健身比你一周4練、5練強多了。但是這個過程要循序漸進的慢慢來,瘦人健身很麻煩,少了不夠多了過度都非常麻煩,一定要根據自身的體能一點點增長,畢竟健身是個長期的活兒,不可能一口吃個胖子出來。
每次健身只練大肌肉群,胸、肩、背、腿和腹肌,不要去糾結于那些小肌肉群,因為你還沒到那個時候,先增肌增重為主。每個部位一個動作,專做基本復合動作,例如胸部就練臥推,肩部就練推舉,背部就練引體向上或啞鈴劃船,腿部就練深蹲,腹肌就練仰臥起坐,一個動作4組,每組盡量做到12RM的強度。這樣標準的完成了,強度是不小的,這樣每半個月后,就開始嘗試增加點重量或有4組增加到5組。每組盡量做到力竭或接近力竭,這點很重要,因為大多健身的效果都發生在每組最后1-2次的力竭上,也要注意安全。
飲食上也不要考慮什么熱量、卡路里之類的,一方面我也不會算,我的飲食原則就是一天6餐,正餐三餐多吃,其余三餐吃點餅干、糕點之類的東西,訓練后半小時補充悍金斯增肌粉。晚上10點準時關電腦睡覺,一定不要熬夜。早餐一定要吃的,盡量豐盛點。羅羅嗦嗦了這么多,回頭一看,真的是些很簡單的東西,但往往最簡單的也是最不容易做到好,也是最有效果的,希望能給看到這篇文章的瘦弱朋友一點幫助吧!
資深吊絲談談瘦人增肌的通用法則,哈哈,確實很實用。堅持2個月了,真的有些效果增了7斤重,回來匯報下。
資深吊絲談談瘦人增肌的通用法則!這個是挺通俗的,可以讓新手維持半年的建議。
練的太壯了,屌絲逆襲了!
謝謝,說的很實在,對于初學者來說排除了我很多的顧慮和迷茫。不知道自己能否堅持,加油!
剛開始就按這個練的,效果挺好的,感謝了。
資深吊絲談談瘦人增肌的通用法則。
兄弟,你的胸肌練的很漂亮。我也想練成這樣的,希望能借鑒你的健身計劃!謝謝您!
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