瘦人增肌,帶著20斤肌肉回家過年.又一年過去了,這幾天剛到家就被同學找去HAPPY.回到家,老媽說我胖了,臉也圓了.能不胖嗎?7個月里整整重了20斤,但大多長的還是肌肉.     今年回家,沒有了往年的那種失落感,因為堅持健身,讓我感覺去年是很充實的一年,克服了自己的懶惰而做成了一件事情,而且取得了效果.

    相信很多瘦人都會有這樣的經驗,那就是被女孩說"我真羨慕你的苗條,怎么吃也不胖."男人被人說成苗條還真的挺苦逼的,特別是一個自卑的男人,這種經歷我也曾經有過,但那將永遠成為過去時了.

    今天在家閑來無事,回想過去7個月的點點滴滴,心情挺復雜的,想想還是寫點東西說說自己的一點拙見,如果也能給一些正在的奮斗的瘦人朋友一點幫助的話,也不枉我這一番敲打.

    一,瘦人總是苦惱怎么吃也不胖,我曾經也是.但實際上是真的吃的還不夠多,我現在飯量是以前1.5倍,甚至是2倍,這僅僅是主餐,還不算平時其他時間吃的.不吃怎么會胖呢,當然要飯菜可口,因為我一個人外地工作,所以自己下廚,飯菜還算可口,可以說平時在家主要任務就是吃飯和健身,炒菜可以適量出湯,那樣更有食欲,不行再來罐啤酒.不要怕長脂肪,體重沒達標之前,談什么脂肪呢.看看下面是身高/基本體重對照表,沒到這個程度不要害怕脂肪堆積.
1米70至少70公斤
1米75至少75公斤
1米80至少80公斤
1米85至少85公斤
1米90至少90公斤

    二,不要再想什么歪門邪道了,趕緊健身增肌增重,只有這種方法最有效,當然最健康.我也吃過增肥藥,還有什么增加消化菌的藥,結果錢都打了水漂,有一段時間聽說激素增肥,甚至想去打激素,現在想想差點沒把自己搞死.健身就做力量訓練，還有一種是有氧訓練,瘦人少做有氧訓練,我一般一周1-2的中低強度的有氧,其他時間都做力量訓練.我看啞鈴8上講的大多也都是力量訓練，如果你還是不知道怎么開始,那我推薦你這個計劃,在家如何練啞鈴,新手通用的初級健身計劃.我也是從這個計劃開始的,慢慢摸索,很多方法的運用,都很關鍵,不要自己糊弄自己.

    三,每隔三個小時吃點東西,做不到這么準時,那就沒事的時候就吃,把食物放在身邊,家里放在電腦旁,單位就放辦公桌里.晚上睡前半個小時少點吃東西,馬無夜草不肥啊.如果有條件,就買桶悍金斯增肌粉配合來吃,這東西容易吸收,效果更好.

    四,制定計劃.計劃是很關鍵的,它可以讓你全面的鍛煉身體,不至于身體肌肉失衡.同時計劃也不是固定的,當你力量增長后,就需要更大強度的計劃才能刺激肌肉重新增長了,不斷的增加重量和組數吧,你的肌肉需要刺激生長.健身是長久的事情,如果你感覺今天狀態不佳,就先睡一覺兒,或者停止一天的訓練,千萬不要訓練過度.

    五,紀錄進程.我每個健身日都會寫健身日志,具體到鍛煉部位,動作和組數,以及今天狀態如何,定期的拍張照片看看變化,對比一下之前的日志看看負荷多久沒增加了.這點很關鍵,看著自己體重的變化和肌肉塊的增大真是激動的事情.

    瘦人增肌,帶著20斤肌肉回家過年.瘦人朋友趕緊行動吧,我的經驗告訴大家瘦人增肌不是不可能,關鍵看你改變的決心!行動起來,找回那久違了的自信.