無器械健身增肌16斤。來8里有半個月了,剛開始是在網上閑逛,經網上一個同樣愛好健身的朋友推薦來到啞鈴8,便一發不可收拾了,現在每天上啞鈴8里來看看,是我下班后的第一件事。
我非常喜歡運動,也熱愛健身。在家自己練也有1年多時間,只是沒什么器械,利用小區里的單杠做做引體向上,還有俯臥撐和仰臥起坐什么,動作很固定,一般每個動作都做4組,基本每組都是做不動了才下來,隔天練的,有時不愛動了就不做了。
這半個月來一直在8里吸取經驗知識來著,才發現健身真的是門學問?吹竭@么多8友都練出好的身材,也很羨慕,之前我鍛煉主要為了增加體質,現在也想練出點肌肉塊兒,讓自己帥帥的!
健身是門系統的學問,全面發展才是王道,之前自己就是忽略了腿部肌肉的鍛煉,從而制約了全身肌肉的發展。淘的啞鈴和2桶悍金斯增肌粉也要到貨了,結合下在家如何練啞鈴,新手通用的初級健身計劃,同時也加上自己之前的動作,做一個符合自己的計劃。自己練引體向上也有一年多了,之前是因為單位組織的活動競賽才練這個動作,看了論壇的帖子,才發現這個動作這么好,引體向上一招搞定上半身,超級牛!這也算是歪打正著吧。

雖然這一年來的健身都是沒什么器械練的,但成果自己還是深有體會的,也練出了一些肌肉,體重相比之前都重了16斤。我是隔天練的,之前是因為想練一天玩一天才這樣安排,也怕自己堅持不下來,F在看來,這樣還有利于肌肉的恢復了,怪不得肌肉的增長速度很快,哈哈?磥,健身最好的方法就是堅持啊。
40KG的啞鈴到了之后,我要做一個符合自己的健身計劃,然后堅持的執行。之前的飲食沒有注意,睡眠更是糟,半夜才睡覺,是很不利于肌肉的增長的,這個以后要注意了。好了,先寫到這個,還是很多的健身知識需要學習,健身貴在堅持,開始我的健身正規軍之路吧。
看的出來訓練上下了很大功夫,但是飲食上不行,吃增肌粉吧,讓你快速見到效果。
無器械都練的這么好,看來健身真的沒有借口!看了你的文章我也決定在家練引體向上了,一招搞定上半身,真的這么神奇嗎?買個引體向上杠桿,啞鈴已經有了,慚愧,我有器械還沒有你無器械的練的好。
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