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健身雜談

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:忠哥 11-09 13:48 人氣指數:

本人
 
    健身雜談,工作忙的一塌糊涂,跟去年在大學校園里的一周5天訓練相比,只剩下周日擠出時間去皇家廣場補練了。逼著我去的原因是論壇里的新老朋友了,最近上傳的,新人有位大學生讓我印象很深刻,感覺再不練就該退出歷史舞臺了,又激發了我的健身熱情。一周一練,我只能給自己設計的方案是,全身訓練,每個部位不超過3個動作,一個基礎動作加兩個輔助。組數是高組數8組左右,時間也是自由的,耗盡最后一丁點力氣的練法。下圖是我兩年來的健身變化。

2年健身對比照

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    來的早了些,才下午3點,艷陽高照啊,還沒什么人來,器械都在孤單的曬太陽呢!練到快5點了,陸續的人多了,跳健身操的也開始了,還來了個之前沒怎么見過的,據邊上朋友介紹,是去年泰國全國自由級別比賽的第3名,練的很不錯,就打聲招呼拍照留念。當然了看到高手,我現在都不放過的,還跟他交流了下訓練的計劃,還相互擺了幾個姿勢,東南亞的人種膚色真是得天獨厚,不上油也很黑亮。當聽他說,有位國家級裁判也經常來這塊場地的時候,我也不知道怎么想的,就是覺得他拿第三名,要是我參賽,似乎也可以拿個名次吧,又或許,我想挑戰那些高手吧。就斗膽讓他引薦了位裁判,他還真的帶我去了另一塊場地。

黑褲子教練

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    裁判是位上50歲年紀的人,當他知道我想參加泰國的比賽后,就說,因為國籍問題,不是泰國國籍不允許參加本國的正式比賽,但是一些其他組織贊助舉行業余的比賽或者地方省份比賽還是可以的,口頭給了答復,說是下次有比賽會叫上我的。

    后來聊到希望給點建議,我穿著T恤的時候,他一打照面就說我肩膀有點窄,后來讓我把衣服脫掉,又一看,改口說不錯。但是當我正展自認為還過得去的背部時,裁判卻覺得不夠寬,希望能夠加寬,這和我之前的自我感覺是一致的,也是今年的計劃之一。他又讓我展示了下腿部,又指出,上下半身不協調,過于強勢的上身,讓腿部顯得單薄了。

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健身雜談
 
    現代健美比賽,不會一直追求圍度卻忽略比例的。所以,他建議我,多練深蹲,腿屈伸,腿彎舉和箭步蹲。由于我現在才67公斤,不上不下的體重,參加70公斤就吃虧了,要是把體重降下來去參加60公斤的,又犧牲太多,最好能把體重再增長些。老傳統的最經濟的營養配方,在泰國也適用,就還是白水煮雞胸,不帶皮的那種,還就是吃蛋清,多多宜善。這就是我本周的故事,大家一起加油吧。

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