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1年健身增重20斤

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:滴答 10-13 14:36 人氣指數:

    1年健身增重20斤。先上張健身前后的照片,健身前那時真的很瘦弱,178的身高體重只有115斤。健身改變了我,無論是心理上的,還是身體上的,心理上讓我更加成熟了,面對生活中的困難顯得更淡定從容了,身體上體重到了135斤,更有男人的陽剛了,我的理想體重是145斤。

1年健身增重20斤
 
    正常來說,我健身一年了從115增長到145是完全有可能的,之所以沒有達到145斤,我反思了幾個原因:

    對于增肌來說,無非就是吃和訓練,在訓練我總結就是練的不夠狠,在“力竭”上做的不夠好,雖然計劃做的很到位,但每次訓練的強度都不夠,因為每次訓練完都還是比較輕松的,部位的練習沒有達到肌肉力竭,甚至有的時候在動作的最后一組都沒有力竭,導致肌肉沒有進入深度刺激,也就沒有大幅度的增長。

    在吃的方面,主要是學校飲食,還算可以,營養也豐富,但沒有做到少吃多餐。1個月前向校外教練咨詢過,他說過想增肌,我的這個飲食量是遠遠不夠的,推薦我吃悍金斯增肌粉,否則就要一天至少15個蛋清,一天6-7餐,中午最好有1個小時的午睡時間,晚上睡前加餐,總之不能讓身體有饑餓的感覺。

    雖說沒有達到我的145斤的目標,但我并不著急,因為我是把健身當做永遠的興趣的,以后還有大把的時間來完成。健身是為了健康,如果急于達到某個成果,而有害了健康,那就本末倒置了。以上總結的兩點原因,我會在以后的健身中加以驗證的,半年后在來和大家交流。

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TOTAL COMMENTS: 8+1

  1. 頭像水瓶 @ 2014.01.21 ,09:55 am # 1

    1年健身增肌增重20斤,不算快的,我一朋友5個月就有這成果了。

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像CK馬 @ 2014.01.21 ,09:58 am # 2

    還是大學生更注重健身啊,身材變化很大,堅持住早晚是型男!

    oo [0] xx [0]
  3. 頭像CDMA @ 2014.01.21 ,10:00 am # 3

    確實變化很大,很有型!飲食上不需要控制,還應該要多吃。

    oo [0] xx [0]
  4. 頭像阿達阿拉 @ 2014.01.21 ,10:02 am # 4

    還是吃增肌粉吧,這么大訓練量容易掉肌肉!

    oo [0] xx [0]
  5. 頭像卡佛 @ 2014.01.21 ,10:04 am # 5

    女生應該很喜歡的說!小子你有服了!

    oo [0] xx [0]
  6. 頭像KFC @ 2014.01.21 ,10:06 am # 6

    1年健身增重20斤啊,我也開始了不知道能不能有你這么好的效果!

    oo [0] xx [0]
  7. 頭像2361 @ 2014.01.21 ,10:09 am # 7

    長的很帥啊,有個頭,再強壯點,你無敵了啊。在學校很多女生喜歡吧,不要浪費大學時光啊,加油!

    oo [0] xx [0]
  8. 頭像回車鍵 @ 2014.01.21 ,10:12 am # 8

    真的很不錯,勵志!健身增重20斤能有這么大變化?說明你身體底子好,體脂率控制的好,贊!

    oo [0] xx [0]
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熱點評論
  1. 頭像水瓶 2014.01.21 ,09:55 am # 1

    1年健身增肌增重20斤,不算快的,我一朋友5個月就有這成果了。

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像CK馬 2014.01.21 ,09:58 am # 2

    還是大學生更注重健身啊,身材變化很大,堅持住早晚是型男!

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  3. 頭像CDMA 2014.01.21 ,10:00 am # 3

    確實變化很大,很有型!飲食上不需要控制,還應該要多吃。

    oo [0] xx [0]
  4. 頭像阿達阿拉 2014.01.21 ,10:02 am # 4

    還是吃增肌粉吧,這么大訓練量容易掉肌肉!

    oo [0] xx [0]
  5. 頭像卡佛 2014.01.21 ,10:04 am # 5

    女生應該很喜歡的說!小子你有服了!

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