增肌21斤,瘦子練肌肉需要狠.去年9月份我還是骨瘦如柴，現在的我相比那時已經胖了21斤，確切是的說是壯了。隨之而來的是朋友的“你又瘦了”變成了“你變胖了啊”。曾經一度放棄過增肥了，嘗試過很多方法，靠譜的或不靠譜的。直到有一天來到了啞鈴8，看到了這么多高手展示增肌成果，從重拾了我增肥的念頭，果斷買了副30KG啞鈴和悍金斯增肌粉，就這樣開始了健身旅程，如今30KG的啞鈴早已經完全不適合我了。期間去了2個月的健身房，里面很有氣氛，朋友也多，我那時訓練熱情很高，一周6練，2個月下來雖然肌肉線條更明顯了，身體壯實了，但是體重沒有增加，最后在教練的建議改回了練2休1的計劃，就是練2天休息1天的模式，每次練兩個肌肉群，這樣情況才得以好轉，體重也開始增加，顯然一周6練對我來說太頻了。     健身房中訓練雖然氣氛很好，但是離我單位很遠，每天5點下班后就要急忙的趕去，練完之后又要趕回家吃飯，時間安排的很緊，總是感覺精神上很疲憊。所以一狠心自己就買了一些器械，搞了個家庭健身房，這樣就可以把浪費在路上的時間用來休息調整一下了。最近看了一句話很有感觸“往死里練，往死里吃”，雖然話說的有點粗糙，但確實這個道理，特別是對于我們瘦人增肌。“往死里練”不是要你頻繁的練，像我那一周6次就不好，這樣容易導致訓練過度，它的意思是在你每次健身的1個小時里，充分利用好這一個小時的時間就夠了，這1個小時訓練的質量和強度完全決定你肌肉增長的幅度。“往死里吃”指的是多吃，豐富的吃，有條件的吃增肌粉，我是增肌粉和家庭餐結合的，練后半個小時內一杯增肌粉，半個小時后吃晚飯，猛吃多吃，這樣才能長肌肉。其實增肌無非就是個練+吃，只是看你做的是否到位，這就決定了你的訓練成果，這就好比道理很簡單，但是運用起來就效果不同了。