奧斯丁，20歲，身高1.78米體重84公斤，體脂8%，腰圍2尺6。剛入學那會兒，奧斯丁幾乎是學校里最瘦弱的孩子，3年里，他無時不堅信自己能改變瘦弱，3年后他做到了。
在健身教練和一些大塊頭老大的幫助，結合自己的實際情況，奧斯丁摸索出了一套適合自己的健身計劃，并每天堅持執行它。唯一改變的就是不斷的增加訓練強度和進食量。如果你的計劃有效果，為什么要改變它呢？
飲食方面奧斯丁堅持一天6餐:
一些建議:吃的更多，舉的更重，加上你的耐心，那么成果就不會遠。
> 增肌增重 > 譯文：示圖分享瘦子怎么練肌肉
奧斯丁(Austin)把他的高中力量室當作了他第二個家，3年來，他從當初54公斤學校最瘦弱的男孩兒打造成了現在84公斤的壯汗漢，現在我們來看看他是如何做到的。
奧斯丁，20歲，身高1.78米體重84公斤，體脂8%，腰圍2尺6。剛入學那會兒，奧斯丁幾乎是學校里最瘦弱的孩子，3年里，他無時不堅信自己能改變瘦弱，3年后他做到了。
奧斯丁從小就喜歡健身，小學6年級的時候，當他第一發現自己有6塊腹肌的時候，他非常興奮，但依然擺脫不了“被瘦弱”的稱號。當他意識到高中有一個開放的健身房的時候，他好好的利用了它，并堅持了3年。
在健身教練和一些大塊頭老大的幫助，結合自己的實際情況，奧斯丁摸索出了一套適合自己的健身計劃，并每天堅持執行它。唯一改變的就是不斷的增加訓練強度和進食量。如果你的計劃有效果，為什么要改變它呢？
飲食方面奧斯丁堅持一天6餐:
訓練方面用5天分化訓練，每天練不同的肌肉，讓其他的肌肉有足夠的休息時間:
一些建議:吃的更多，舉的更重，加上你的耐心，那么成果就不會遠。
譯文：示圖分享瘦子怎么練肌肉
來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:編輯 11-09 14:36 人氣指數：
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奧斯丁，20歲，身高1.78米體重84公斤，體脂8%，腰圍2尺6。剛入學那會兒，奧斯丁幾乎是學校里最瘦弱的孩子，3年里，他無時不堅信自己能改變瘦弱，3年后他做到了。
在健身教練和一些大塊頭老大的幫助，結合自己的實際情況，奧斯丁摸索出了一套適合自己的健身計劃，并每天堅持執行它。唯一改變的就是不斷的增加訓練強度和進食量。如果你的計劃有效果，為什么要改變它呢？
飲食方面奧斯丁堅持一天6餐:
一些建議:吃的更多，舉的更重，加上你的耐心，那么成果就不會遠。
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