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秋季健身——瘦子增肌的最佳時機

來源:http://www.whitf.com 每日更新 作者:wy2013 10-15 07:34 人氣指數:

瘦子增肌
 
    秋季健身——瘦子增肌的最佳時機。休息了兩周之后,身體調理的非常好,之前幾個月的夏季健身都恢復完全了,開始籌劃我的秋季健身了。金秋季節,天高氣爽,可以說是健身的最佳季節。雖然說秋季健身最容易造成脂肪的堆積,但對于像我這樣的瘦人來說正是我所需要的,也正是瘦人們發力增肌的時候了。

    夏天剛剛過去,幾個月的訓練一直用的是一周三練的初級計劃,就是論壇里這個計劃,但是成果并不理想,三個月的時間肌肉出來了但體重只增加6斤,應該是夏天身體代謝快,消耗太大的原因,特別是像我這樣的瘦子。

    對于6斤的成果多少還是有點失望的,但自從我看了網站的一篇文章,我才釋然了。文章上說夏季雖然不是增肌增重的最好季節,但夏季健身對心肺功能有一個很大的提高,心肺功能是人體所有活動的發動機,多強的心肺功能支撐多大肌肉塊頭。所以夏季健身也是秋季健身的基礎,夏季打好基礎,秋季開始發力。

 
    秋天健身計劃我準備增加點強度,采用練兩天休息一天的模式,主要目的側重增大肌肉塊兒,每個部位只練2-3個動作。

星期1,胸(臥推8組、飛鳥8組、俯臥撐4組)
星期2,腿(深蹲8組、弓步蹲8組)
星期3休息
星期4,背(引體向上10組、中間穿插劃船動作4組)
星期5,肩(啞鈴推舉10組,前平舉4組、俯身飛鳥4組)
星期六安排一次跑步。以此循環。

    方法方面,我會大重點使用金字塔、意念集中,在動作質量上下功夫,注意組間時間控制在45-60秒。

    飲食上我要多吃多餐,最近發現一種韓國小點心,味道不錯,很適合上班的時候偷食,也淘了兩桶悍金斯增肌粉,準備開始在秋季發力了。我現在體重剛到120,希望秋季過后能達到140斤,那時體重基本達標,再開始考慮線條問題。
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TOTAL COMMENTS: 7+1

  1. 頭像141 @ 2014.01.26 ,09:08 am # 1

    不錯啊,有線條了,但是緯度不夠,還的繼續吃啊。

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像日光朗朗 @ 2014.01.26 ,09:12 am # 2

    我和你差不多,我吃增肌粉5個月了,長了16斤了,但沒有你線條好,更沒有腹肌,脂肪多了點!哎,不過,胖了總比瘦子強!

    oo [0] xx [0]
  3. 頭像jm0571 @ 2014.01.26 ,09:14 am # 3

    瘦子增肌一定要吃增肌粉嗎?

    oo [0] xx [0]
  4. 頭像秋季健身 @ 2014.01.26 ,09:32 am # 4

    身體很肌肉啊,身高多少?一副啞鈴在家練很方便啊,可惜我家太小,啞鈴凳子沒地方放啊。

    oo [0] xx [0]
  5. 頭像tja @ 2014.01.26 ,09:55 am # 5

    我的計劃和你的幾乎一樣的。

    oo [0] xx [0]
  6. 頭像過年了 @ 2014.01.26 ,09:59 am # 6

    秋季健身好嗎?為什么冬季還不想健身了,飯量小了。怎么回事?

    oo [0] xx [0]
  7. 頭像姑涼的老公 @ 2014.01.26 ,10:05 am # 7

    還不錯了,估計你訓練強度不夠,實用增肌粉加大強度最訓練量肌肉增長很快的,我4個月長20斤你信不?

    oo [0] xx [0]
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熱點評論
  1. 頭像141 2014.01.26 ,09:08 am # 1

    不錯啊,有線條了,但是緯度不夠,還的繼續吃啊。

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像日光朗朗 2014.01.26 ,09:12 am # 2

    我和你差不多,我吃增肌粉5個月了,長了16斤了,但沒有你線條好,更沒有腹肌,脂肪多了點!哎,不過,胖了總比瘦子強!

    oo [0] xx [0]
  3. 頭像jm0571 2014.01.26 ,09:14 am # 3

    瘦子增肌一定要吃增肌粉嗎?

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  4. 頭像秋季健身 2014.01.26 ,09:32 am # 4

    身體很肌肉啊,身高多少?一副啞鈴在家練很方便啊,可惜我家太小,啞鈴凳子沒地方放啊。

    oo [0] xx [0]
  5. 頭像tja 2014.01.26 ,09:55 am # 5

    我的計劃和你的幾乎一樣的。

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