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100天增肥記

來源:http://www.whitf.com 每日更新 作者:kirin94liao88 10-13 15:09 人氣指數:

    今天剛稱過體重62公斤,最瘦的時候是52公斤,身高1米73。練后來了興致,整理了一下之前的增肌增肥的經驗和各階段的照片,分享出來。

100天增肥記
 
    之前也有練過,只是效果不是很明顯,近3-4個月才開始系統的訓練,包括飲食、休息,功夫不負有心人,也取得了滿意效果。今天還和朋友聊天,說再來100天,我要增到130斤,朋友第一反應就是“你還要增?”,聽的我由內向外的高興,看來我擺脫瘦猴的外號了。

    這100多天,我的理解增肥就是堅持+堅持,再加堅持的總和。首先就是要有毅力,要堅持。任何瘦人都增肥,只要你有毅力能堅持。想改變總是辛苦的,除非你不想,當然就沒有之后的幸福時光了。所以想要增肥,就一定要堅持。

    第二個就是加餐,就是多吃,瘦人就要多吃,把胃撐大了最好,我現在只要不吃飯就餓的受不了,比之前嚴重的多,這就是胃撐大了。加餐,一天6-7餐,平時三餐,其余10點,下午3點,練后的一餐最重要,這是一定要吃的,要吃的多吃的好才可以,我吃的是悍金斯增肌粉,如果可以睡前也可以吃點。

    第三個就是練,練大重量,我一般不練有氧,因為之前有點底子,身體素質很可以。只練大肌肉群,練二天歇一天,一個循環全身大肌群全練到,不練腹肌。這三個多月除了單位應酬耽誤2次訓練,其余都按計劃進行的。

    第四個就是生活習慣。這個時代夜生活豐富,熬夜、喝酒、抽煙我都有,為了增肥我都控制了,盡量減少,除非不得以,熬夜危害最大,不僅導致身體變差,還會引發其他慢性疾病,一般我都是10點上床睡覺了。

    只要做好這幾點加上堅持就一定可以增肥成功,大概也就這么多,一時想起這些,有什么疑問,可以在下面回帖,我會以我的經驗給大家解答。
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  1. 頭像阿偉 @ 2014.01.30 ,10:37 am # 1

    尊敬的老兄,我是一個高中生,今年剛成年,但我的體重跟您剛增肌增重前的體重差不多,每學期體驗時,我一直不敢看那數字。我之前也狂練過,結果力量大了,但體重不見得增多。再加上高中的學習壓力大,而且學校的時間都安排好7每天頂多抽出一小時的時間來練,除了周末外。而且每天都差不多十一點多才睡,六點多起床,這是田為學校時間安排的緣故。我希望能從您這里得到一些建議,我墾請老兄能出套完整的計劃。!

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像哈哈 @ 2014.08.18 ,09:10 am # 2

    每天都吃的什么,我也是瘦子,我是55公斤。能不能把你的飲食方案說下啊

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  3. 頭像呵呵 @ 2014.11.03 ,10:57 am # 3

    這樣不錯!學習一下!

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熱點評論
  1. 頭像阿偉 2014.01.30 ,10:37 am # 1

    尊敬的老兄,我是一個高中生,今年剛成年,但我的體重跟您剛增肌增重前的體重差不多,每學期體驗時,我一直不敢看那數字。我之前也狂練過,結果力量大了,但體重不見得增多。再加上高中的學習壓力大,而且學校的時間都安排好7每天頂多抽出一小時的時間來練,除了周末外。而且每天都差不多十一點多才睡,六點多起床,這是田為學校時間安排的緣故。我希望能從您這里得到一些建議,我墾請老兄能出套完整的計劃。!

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  2. 頭像哈哈 2014.08.18 ,09:10 am # 2

    每天都吃的什么,我也是瘦子,我是55公斤。能不能把你的飲食方案說下啊

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  3. 頭像呵呵 2014.11.03 ,10:57 am # 3

    這樣不錯!學習一下!

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