分享我的增重方法——瘦人健身3個半月增重12KG。我是跟私人教練練的。我25歲，身高173CM。健身前體重為50.3KG，健身三個半月后體重為62.2kg。
我的訓練過程：第一周和第二周主要是練腹部，教練說由于我吸引消化不好，同時新陳代謝快，這是瘦的主要原因。訓練腹部有利于消化吸引，為后面訓練打下基礎，這兩周每周都練四次腹部。還有時間就練一下胸部，背部，肱二頭，肱三頭，三角肌。
飲食也是很重要的一部分，正所謂五分練，五分營養（對于吃的，每次都是吃到撐不下去為止）。我是每天早上80g小饅頭，一杯牛奶，10g悍金斯增肌粉。這是8：30前完成早餐。中午11：再吃80g小饅頭。
中午1：00。150g瘦肉。100g青菜，350g大米。3點時，喝250ml酸奶，一個蘋果或兩個香蕉等各類水果。下午5點120g小饅頭。晚上9：00.150g瘦肉。100g青菜，350g大米。喝250ml酸奶。11點睡，睡前喝一杯牛奶。
第三周，由于訓練量大了，就開始在下午6點，喝50g悍金斯增肌粉，加肌酸一起服。6：40開始訓練。其他飲食不變，只是量慢慢變大。
個人經驗，跟私人教練練的話，絕對要對教練信任，還有教練要求你練什么就練什么，練多大量和多大重量，都要服從。要集中注意力去控制你所要練的那個部位發力。平時要和教練多溝通。說感覺是那里發力的，還有那感覺如何，都要和教練溝通。因為這樣才能讓教練更好了解你練的動作對不對，發力是否正確，還有你身體是否合適練這個動作等。在那個健身房里，教練都說我的健身效果10個里面有一個就已經不錯了�？赡苤饕俏彝瓿尚湃谓叹毑⑶野唇叹毜慕ㄗh去做吧，不管是訓練還是飲食，都完全在教練的指導下進行的。每個星期那教練都要我提交飲食記錄表。下面是健身前和健身兩個半月后的照片：
我在健身房里看有一個，他一直是練胸部，所以的胸部分發達�？墒窍碌母共亢碗哦^肱三頭，小臂，下身，給人感覺很沒力。整體不協調。如果沒有私人教練的話，平時可以問問專業點的巡場教練，也可以自己買一點運動解剖學的資料看看。一般來說，你練的那個部位是會發熱，發脹的。如果你練了兩三組了還沒有這個感覺，那么說明你發力不對或動作不對了，要注意調整一下，或找巡場教練問問。還有的是要注意安全！
譯文：30斤瘋狂增肌健身計劃
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增重勵志啊，3個月這么大效果��！我只能汗了。我見過3個月增重16斤，就我們健身房一個小伙，他吃粉了。不過這和個人底子有關系，有進步快的。
明白了，增肌增重就是健身卡，請教練，蛋白粉，加堅持就等于增肥，換句話說就是錢。
本來想請個教練來的，但是我們那健身房中的教練太裝13了，上次去的時候用一種瞧不起的眼光和話語和我說，以為我買不起，曹！差點和他干起來，一看那塊頭還是忍了。立馬請了另一個教練辦了半年卡，買了粉，消費2000多，我曹！
真他么激勵我，我有信心了。
羨慕啊，你之前太瘦了，有增重空間，加上蛋白粉增肌粉的，自然剛開始效果明顯，5個月之后再長就難了，之后就要注重保持了，保持一段時間后起碼半年才能突破，我就是這樣的。
我在家練，沒教練沒粉，有時還沒時間，豈不是很苦逼！
成果很喜人啊，但是總體來說體型還是很難看的，除了肩部有點形外，其他情況很一般，要加強胸部和背部的訓練，這兩個部位關系整個上半身的體型，而下半身只練腿就可以了。
老爺們一定要壯壯的！
厲害，比我進步快多了，我練1年了長了20斤，我感覺我就很快了，哈哈。我現在已經達到了我的標準體重，但我還是堅持健身，把體脂率保持在百分之12，把身體練的更有形。
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