怎樣讓自己變的強壯(增肌31磅)。Louis下定決心要改善體質，2年后他成功的增肌31磅。一份堅韌，改變了他的生活！
為什么決定改變
2年前我不愿意照鏡子，因為身材原因而沒有自信，所以我選擇了改變。2年的時間里，無論在身體上還是精神上都經歷了一種歷練，現在我很自豪我所取得的成果。
健身完全改變了我的生活。我更自信了，這種自信在我選擇未來的人生道路上顯得尤為珍貴。
如果沒有當初的決定——健身，健康。我不可能在大學選擇體育專業，并成為健身營養方面的專家。最讓我自豪的是，健身給了我幫助別人完成目標的那種成就感！并通過我的事例更多的感染到別人。
我是如何完成目標的
完成目標最好的方法就是要建立短期和長期目標。我的短期目標是增加體重、力量和緯度。隨著時間的推移，穩步推進，使我繼續我的長期目標。
開始的時候，我堅持一個練三休一的訓練，全身的訓練并堅持大量飲食，幾個月下來，很明顯的體重和緯度的上升。但是很快我就不滿足了，我要身體的整體協調美感，我研究飲食和訓練，并做了一個五天的訓練計劃。2012年9月，我的體重達到202磅，體脂率在18%。2013年4月減到174磅，我很滿意。
曾經很多時候，面對一些評論和質疑，想到過放棄，但從來沒有真正放棄過，因為堅定的去做我想要成為的樣子。每當想要放棄的時候，我都會提醒自己最初決定健身的那個理由。
在飲食方面，我是采用一天多餐，6-7餐，并長期食用健身補劑。這也是我肌肉緯度增加的主要原因。訓練方面，現在采用練6休1的模式，每天練一個大肌群，第7天休息一天。
什么方面最挑戰我
最挑戰的是飲食方面，因為剛開始的時候，真的很難去準備不間斷的飲食。幾個月后，逐漸開始規律化和習慣化，并戒掉了吃零食的習慣。
對新手的一些建議
要充分的相信自己。能夠改變你的人只有你自己，一旦開始就不要放棄。結果一定會來。堅持下去，不要被他人左右。不要害怕碳水化合物，它是你的朋友。
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增肌21斤,瘦子練肌肉需要狠.
這變化夠大的！完全倒三角身材了。短短2年的時間，有這樣的效果真的是太值得了。
2年的時間變化很大，31磅是多少斤��？
看來瘦子都有一段痛苦的心路��！
看來瘦子都有一段痛苦的心路��！
男人一定要讓自己變強壯，才能保護自己心愛的女人��！
健身能讓一個人變型男，更變得成熟��！
飲食上到底要怎么做？怎么吃？怎么算？求專家。
頂一個！很強大的少年，看了你我很慚愧，我也練了有2年多，可是成果和你比差遠了，我的堅持也沒做好，三天打魚兩天曬網的，可以說把時間都浪費了。
男人都有欲望，對金錢，對權利，對地位，對物質，對女人，最底層原動力的是性，所以大多男人健身是為了性的，反過來說連這個天生的欲望都不去追求的話，可想而知他不會有什么大作為。
他練的真棒！2年時間這么變化，驚嘆！
瘦人想變的強壯其實很簡單，比胖人減肥容易多了，所以如果有瘦人說增肌增肥困難完全是因為自己的不努力。瘦人變強壯就是大重量訓練4個月，前一個月小強度緩沖，后3個月正式訓練，然后增肌粉，平時也要保持少吃多餐，基本上4個月下來增個20多斤都是可以辦到的。方法很簡單，很實用就看自己怎么去做？如何去做了？
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