8個月健身效果——2013年5月正式開始健身，到現在有8個月，體重由原來的130斤增長到現在的154斤，身高180cm。我健身主要兩個目的，一個是把瘦弱的身體練的強壯一些，在職場上太瘦引不起重視。二個是工作壓力大，去發泄下，在里面練動作的時候吼兩聲，感覺渾身舒服，把火氣都吼出去。
一周里除了星期天休息外，其他6天都練，每天一個部位，周一開始背、胸、肩、背、手臂、腿6個部位分6天，本來周一練胸的，后來發現周一練胸的特別多，器械根本輪不上我，還得排隊耽誤時間，就串到周二了。周一和周四都練背部肌肉是因為我的背部很弱，剛開始引體向上一組只能做3個，所以一周安排兩次加強一下，現在我能做13個了。
一次訓練加上單車熱身，力量訓練和之后的15分鐘腹肌訓練大概1個半小時左右，5-6個動作每個動作4-5組，因為對我來說強度有點大，所以組間時間控制不好，這點以后要逐漸改正了，改正后效果很能更好 。
對于營養上，一天6-7餐，我之前吃悍金斯增肌粉，吃了一段時間后體重上來了就改為蛋白粉了，補劑在早上和訓練后吃。記得之前看過一篇文章說練后吃西紅柿對肌肉恢復有好處，我就開始吃西紅柿了，在練后吃完蛋白粉之后再吃一個西紅柿。
8個月健身效果也是初顯成果，也算是對2013年有個交代。我要一直堅持下去，因為健身讓我的心理和身體都很健康。
菜鳥健身增肌4個月66-72公斤
沒有壯不起來的瘦子
瘦弱男2年練成肌肉男前后對比照片
120斤瘦小子增加體重40斤變身肌肉男
資深吊絲談談瘦人增肌的通用法則
瘦子健身前后對比,豆芽菜再不怕夏天了.
自制啞鈴在家健身6個月增重17斤
增肌21斤,瘦子練肌肉需要狠.
8個月的成果，太值了，勵志！
真是壯了很多啊，給力！人也帥了
練得不錯啊，吃了一段時間增肌粉肚子出來了是什么意思��？
很棒啊，就是上胸還需要加強些。
增肌粉適合瘦人，你現在體重已經標準了，可以改吃蛋白粉了，增肌塑型了。
我也差不錯八個月。目前的身形和你差不多，你應該比我效果更好一些，我的作息和飲食都不是很規律
一天六頓，不用上班嗎？
填寫稱呼和郵箱即可發布評論