謝謝你們的認可，確實是4個月左右的效果。之前一直挺胖，到2013年7月突然瘦下來了，正好研究生開學前沒事兒，覺得是個好機會，就開始鍛煉了。
前一個月左右有教練指導，30天的時間里上了25天私教課，門口常去賣水的小賣店老板還以為我是教練，這一個月里體型變化不大，主要是鍛煉身體素質和動作規范，也沒吃蛋白粉，9月初到學校開始自己安排訓練，具體的計劃是這樣：
-無氧
Day1，二頭和肩膀：反手引體向上（二頭）必須要有，其他動作每部位任選3-4個，每個6組8-12次，間歇1分鐘。
Day2，胸：臥推和雙杠臂屈伸必須要有，其他動作每部位任選3-4個，每個6組8-12次，間歇1分鐘。
Day4，三頭和腿：窄握臥推和深蹲必須要有，其他動作每部位任選3-4個，每個6組8-12次，間歇1分鐘。
Day5 休息。
1.動作可以從啞鈴健身圖解里選。
2.這個動作安排我個人覺得互相之間影響不大，所以有時候也就不安排休息日，直接循環。
-有氧和腹肌
這一部分我把它獨立出來了，不參與無氧循環，頻率基本是隔天一次（也有不少偷懶的時間），有氧主要是跑步（從3km到后來每次7-8km，戶外沿著河邊跑，刮風，下雨、零下好幾度都試過），腹肌靠8分鐘腹肌訓練（起初做Level1，一個半月后開始Level2，現在是Level2兩遍，間隔一首《Hall of Fame》的時間，再加上三組平板支撐，我現在是2:30,1:30,1:00,間隔2分鐘）
-飲食
大部分時間都市雞蛋全麥三明治，沙茶烏冬面或者自己煮咖喱牛肉飯，青菜都是開水燙下吃，每周兩天（4-6頓）隨便吃，悍金斯增肌粉的話，用脫脂牛奶沖的。
總結一下
系統鍛煉一直是我一個強烈的愿望，正好趕上有時間有條件，就去執行了。有點走火入魔，平均每天要花2-3小時。對比外在的變化，其實更重要的是心理變化，覺得自己終于能堅持一件事情，會由內而外變得自信。
把它當成一件行為藝術去完成，然后不斷用照片騷擾周圍的朋友，這樣給自己一點壓力，逼著自己完成。之前我還有分兼職，有次全天班，上班前我去做無氧，下班后去跑步、做操，然后洗完澡坐那寫作業，四點睡覺八點再起床上課。
我就想以后這些都能變成炫耀的資本，也算做過些NB的事情。
健身房4個月變型實戰帖——啞鈴8給了很多科學方法，我覺得很實用，比如一直強調腿的重要性，比如建議俯臥撐作為練胸之前的熱身。還有很多勵志的圖片和語言，想偷懶的時候腦子里總有No Pain,No Gain和Yesterday I said tomorrow,我行，絕對可以，對自己狠一點，我也才剛起步，一起努力！推薦閱讀：圖示六種俯臥撐組合鍛煉胸部肌肉。
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增肌21斤,瘦子練肌肉需要狠.
這么短時間練得真不錯。。。。
練的真的很不錯 但是前三張照片還不會使用燈光 大正光
樓主身高多少？4個月的時間；練成這樣真讓人羨慕��！看起來整個人變了一個樣。
4個月這成果不錯，你要吃選吃增肌粉，效果會更好。
4個月的健身效果非常牛！
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