女生健身增肥——關于減脂與力量訓練(2)雖然我沒胖過，但通過運動體重變化過，所以還是有一些心得的。如果你很胖體脂很高，一掐一大把肥肉，那么有氧量大點是必需的。一周最好不要低于3次，每次在40分鐘到一個小時左右，運動期間保持有氧心率。
如果你體脂率超標不多，身材微胖，那么適當的加入力量訓練是極其有必要的，這樣你不僅脂肪少了，整體也會越來越緊致。
如果你像我之前一樣明明就是個瘦子，那么過多的有氧運動并不會讓你身材越來越好，反而適得其反。正確的方法應該是少量的有氧或中斷有氧，大量或全部力量訓練，這樣鍛煉后才會讓你看起來緊致有型凹凸有致。當然也要掌握好練習的重量和飲食，小重量再練也練不出肌肉來。
4.關于力量訓練
前面已經大概提到了力量訓練的重要性，很多女生拒絕力量訓練，以為一負重就會練成肌肉腿、壯臂膀，其實這種想法大錯特錯。由于女性和男性生理上的差異，女生想長肌肉是非常困難的。就算是男生沒有長時間大重量的訓練，沒有嚴格的飲食控制，沒有大量的蛋白質補充，也練不成大壯。好多女孩兒問，我舉啞鈴練手臂練深蹲，會不會胳膊越練越壯，腿越練越粗，再一問拿的就是4、5磅的啞鈴。
要知道肌肉是需要一定生長環境的，先拋開飲食和作息不說，單是練這塊最適合肌肉生長的8~12次/1組力竭的重量，可想而只最多舉或蹲12次就力竭了，注意不是累了是力竭，是使出吃奶的勁都再也舉不起一次的感覺。
所以小重量你舉100次也長不了肌肉，但是小重量配合有氧卻可以使你的手臂、大腿瘦的更快，舉小重量啞鈴做手臂訓練或搏擊或健身操；想要大腿瘦得快，同理深蹲和跳躍；想要小腿瘦得快，同理提蹭和跳繩；在做這些運動時腹部都參與進來，也就跟著瘦了緊致了。
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