啞鈴8健身網-最專業的瘦人增肌、增肥、增重交流與學習平臺! 官方公眾號:x-yaling8
增肌粉掃盲帖:增肌粉真的有用嗎?增肌粉是一種促進鍛煉后恢復和肌肉生長的營養補劑。但是,要想使增肌粉發揮最佳的增肌效果,還應制定科學合理的鍛煉計劃及膳食營養計劃。
曬成果分享2年健身增肌計劃。今天練完心血來潮鋪個照談談健身。兩年來用過很多計劃,對自己最有效的就是現在用的這個健身增肌計劃,耗時1個多小時分享給大家,可以做參考。
11個月增肌27斤-健身賦予了我太多...健身帶給了我許多,現在生活很充實,也遇到了很多健身的好友,擴寬了交際,提高了自信。 健身賦予了我很多, 磨練了意志、 充沛了精力、 提高了自信、擁有健康的身體。
瘦子增加體重全攻略,器械訓練(力量訓練)是刺激肌肉生長最為有效的方法。體重雖受先天遺傳因素的控制,但是后天充足而均衡的營養,加上適度的運動,仍然可以獲得很好的增重效果。
Mike問答:90%的瘦子都可以長胖。對于外胚型,很難長肉的這一型人呢,雖然有基因的因素,但是90%的人都沒有達到他們身體的潛能,對于這些人想要增重并不難,90%的人都可以做到長胖。
前一個月左右有教練指導,30天的時間里上了25天私教課,健身房4個月變型實戰帖。
5年增肌體會(連載3)_瘦人怎么增肥,如果你打算開始蛻變,那么就別把吃和練分開來,只有同步進行才是最佳方案!
女性增肥食譜其實很簡單(3),如果你想增肌,遵循一條原則,總體攝入的熱量要高于總體消耗的熱量,高蛋白質攝入是必須的。
我健身主要兩個目的,一個是把瘦弱的身體練的強壯一些,在職場上太瘦引不起重視。二個是工作壓力大,去發泄下,8個月健身效果很棒!
因為工作性質需要經常加班,幾乎每三天一個加班,就這樣還是堅持健身,很少耽誤計劃,不要說沒時間,沒時間健身只是弱者的借口。
增肌21斤,瘦子練肌肉需要狠.最近看了一句話很有感觸“往死里練,往死里吃”,雖然話說的有點粗糙,但確實這個道理,特別是對于我們瘦人增肌。
大學生健身計劃在于執行,正式的規律的執行訓練也就半年的時間吧,從原來的125斤增長到現在145斤。
我身高1.72,體重56公斤,半年前是剛剛50公斤,這就是我半年的效果。90后瘦弱男生怎么增重——雖說效果不是十分理想,但這至少讓我堅信我是能壯的,讓我看到希望。
少吃多餐:1個月增重9斤.我認為我這一個月的成果大部分都要歸功于少吃多餐。我一天6餐,正常三餐,加上另外上午10點、下午4點、晚上9點,三個時間段加餐。
如果沒有健身,可能我現在已是行尸走肉.吃飯香睡眠好,加上每天鍛煉身體自然就變結實了,手臂圍長到了41厘米,臥推達到了150公斤,深蹲160公斤,幫老爸扛袋大米上樓易如反掌,平時體重85公斤左右,體脂肪不超過10%,我還先后取得過四川省健美錦標賽的季軍和亞
增肥17公斤,想減脂了... 1年時間里,我增肥17公斤(53-70公斤),一句話,主要是調整了生活習慣,加強了身體鍛煉。下圖左中間穿紅衣服的就是我瘦的時候。
4個月增20斤,吊絲翻身了.不用高深難懂的健身方案和復雜的器械,一切從簡單開始,所以我叫它吊絲增肥法。
自卑的排骨精1年轉變成小肌霸(60-76kg).那接下來爆爆近照,現在體重已經達到76KG。一年前的我和現在區別很大吧,已經成了一個小肌霸了。
100天增肥記,這100多天,我的理解增肥就是堅持+堅持,再加堅持的總和。首先就是要有毅力,要堅持。任何瘦人都增肥,只要你有毅力能堅持。想改變總是辛苦的,除非你不想,當然就沒有之后的幸福時光了。所以想要增肥,就一定要堅持。
分享我的增重方法——瘦人健身3個半月增重12KG.每次訓練回來都要喝10g增肌粉。第三周開始正式訓練胸部、背部、臀部。還有其他小肌群。其實也很想分享一下那計劃,可是每個人的身體情況不一樣,所以那計劃也沒有用。同時我也是根據身體情況不斷更改那訓練計劃
ABOUT
//官方微信號:yaling8com(每日更新)
//投稿信箱 :1907088987@qq.com
居然也會有一群人像我一樣的瘦子,苦惱自己為什么就這么瘦,怎樣增重,太瘦了。希望有緣看到此文章的瘦子朋友,在增重的路上多一些參考經驗,少走一些彎路,并堅信瘦子是一
100斤,175的身高,如今我140斤,身材好了穿衣有型更自信,至于我是怎么把自己增重到140斤的,瘦子增重喝悍金斯增肌粉3個月增15斤。
120斤瘦小子增加體重40斤變身肌肉男。我的意識里一直是以增加體重為主,所以補劑上一直吃的悍金斯增肌粉,沒吃過蛋白粉。
99年少年健身1年肌肉照。健身有時很苦也很累,當我想要放棄的時候,我就回回頭想想當初是為什么開始健身的,我會想背后 我為之努力的人!只要我不放棄,沒人可以讓我認輸
2010-2013猴子的進化,2012年7月,因之前盲目地增肌,好很少注重線條?纯,還是有腹肌,好看很多!72KG。